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Articoli tecnici scritti da coach esperti e ricercatori in fisiologia dello sport. Allenamento funzionale, pesistica, nutrizione e biometria.

20 artículos

Efficienza Biomeccanica nei Wall Ball e Thruster: Cadenza Respiratoria e Risparmio Energetico
Ergometri & Pacing
Efficienza Biomeccanica nei Wall Ball e Thruster: Cadenza Respiratoria e Risparmio Energetico
Analisi biomeccanica per padroneggiare Wall Ball e Thruster ad alto volume. Decoupling respiratorio ed estensione dell'anca.
2026-05-09 15 min di lettura →
Strategie di Nutrizione e Ricarica di Glicogeno per Atleti con Doppia Sessione Giornaliera
Nutrizione & Integratori
Strategie di Nutrizione e Ricarica di Glicogeno per Atleti con Doppia Sessione Giornaliera
Guida tecnica per massimizzare la risintesi di glicogeno (1,2g/kg/h), rapporto glucosio:fruttosio (1:0.8) e nutrient timing tra le sessioni.
2026-05-31 16 min di lettura →
Padroneggiare il Sled Push in HYROX: Biomeccanica della Spinta di 125kg/175kg, Angolo e Scarpe
HYROX & Gara
Padroneggiare il Sled Push in HYROX: Biomeccanica della Spinta di 125kg/175kg, Angolo e Scarpe
Analisi cinematica del Sled Push HYROX (125kg e 175kg). Angolo di spinta a 45°, frequenza di passo breve e gestione del lattato.
2026-03-03 15 min di lettura →
La Scienza dell'EMOM: Come Strutturare Intervalli Minuto per Minuto per Potenza e Capacità Aerobica
Scienza dello Sport
La Scienza dell'EMOM: Come Strutturare Intervalli Minuto per Minuto per Potenza e Capacità Aerobica
Studio fisiologico dell'allenamento EMOM. Densità di lavoro, bioenergetica del recupero incompleto e mantenimento dei watt.
2026-04-16 14 min di lettura →
Biomeccanica del Handstand Push-Up (HSPU): Allineamento Scapolare e Prevenzione Infortuni alla Spalla
Forza & VBT
Biomeccanica del Handstand Push-Up (HSPU): Allineamento Scapolare e Prevenzione Infortuni alla Spalla
Analisi biomeccanica di HSPU strict e kipping. Angolo dei gomiti a 45°, attivazione del dentato anteriore e allineamento cervicale.
2026-07-18 13 min di lettura →
Caffeina Anidra nello Sport ad Alta Intensità: Dosaggio Ottimale (3-6mg/kg), Genotipo CYP1A2 e Timing
Nutrizione & Integratori
Caffeina Anidra nello Sport ad Alta Intensità: Dosaggio Ottimale (3-6mg/kg), Genotipo CYP1A2 e Timing
Revisione scientifica della caffeina anidra. Antagonismo dei recettori dell'adenosina A1/A2A, genotipi di metabolizzazione e fatica centrale.
2026-06-22 14 min di lettura →
Guida al Progetto e Selezione delle Attrezzature per un Home Gym di Functional Training
Attrezzatura & Home Gym
Guida al Progetto e Selezione delle Attrezzature per un Home Gym di Functional Training
Analisi tecnica di pavimentazioni in gomma ad alta densità (15-20mm), rig autoportanti, box pliometrici e manubri esagonali.
2026-07-02 15 min di lettura →
Biomeccanica dei Double Under: Presa, Frequenza del Polso ed Efficienza di Movimento
Ergometri & Pacing
Biomeccanica dei Double Under: Presa, Frequenza del Polso ed Efficienza di Movimento
Analisi cinematica dei Double Under. Cavi in acciaio da 2,5mm vs 3mm, cuscinetti a sfera ad alta velocità, fisica della velocità tangenziale e relax delle spalle.
2026-05-20 13 min di lettura →
Il Rapporto ACWR (0.8-1.3): La Formula Scientifica per Prevenire gli Infortuni nel CrossFit
Scienza dello Sport
Il Rapporto ACWR (0.8-1.3): La Formula Scientifica per Prevenire gli Infortuni nel CrossFit
Revisione scientifica della crioterapia post-allenamento. Attenuazione delle chinasi p70S6K e mTORC1 dopo la forza vs utilizzo nei tornei.
2026-07-10 14 min di lettura →
Periodizzazione Ondulata Giornaliera (DUP) Applicata al CrossFit e Functional Training
Scienza dello Sport
Periodizzazione Ondulata Giornaliera (DUP) Applicata al CrossFit e Functional Training
Guida metodologica sulla DUP. Alternare Ipertrofia (70-75%), Forza Massima (85-90%) e Potenza/Velocità (50-60%) senza sovraccaricare il SNC.
2026-07-27 15 min di lettura →
Come Ottimizzare la Frequenza di Palata (s/m) e la Potenza W/kg sul Vogatore nei WOD ad Alta Intensità
Ergometri & Pacing
Come Ottimizzare la Frequenza di Palata (s/m) e la Potenza W/kg sul Vogatore nei WOD ad Alta Intensità
Guida tecnica completa per padroneggiare il ritmo di palata (24-32 s/m), il Drag Factor (125-135) e massimizzare i watt per chilo sul vogatore.
2026-06-11 16 min di lettura →
Cicli di Ecdisterone, Beta-Alanina e Gommose di Creatina nell'Allenamento ad Alta Intensità: Cosa Dice la Scienza
Nutrizione & Integratori
Cicli di Ecdisterone, Beta-Alanina e Gommose di Creatina nell'Allenamento ad Alta Intensità: Cosa Dice la Scienza
Analisi scientifica approfondita di Ecdisterone, Beta-Alanina (3,2g/giorno) e biodisponibilità delle gommose di creatina per atleti.
2026-02-12 14 min di lettura →
Calcolo della Forza Relativa nel Sled Pull di HYROX: Tecnica di Corda, Angolo di Trazione e Scarpe
HYROX & Gara
Calcolo della Forza Relativa nel Sled Pull di HYROX: Tecnica di Corda, Angolo di Trazione e Scarpe
Analisi biomeccanica del Sled Pull HYROX (103kg e 153kg). Coefficiente di attrito sull'erba sintetica, angolo ottimale di corda (30-40°) e scarpe.
2026-02-22 14 min di lettura →
Allenamento Basato sulla Velocità (VBT) nella Pesistica Funzionale: Perché il 1RM Tradizionale è Superato
Forza & VBT
Allenamento Basato sulla Velocità (VBT) nella Pesistica Funzionale: Perché il 1RM Tradizionale è Superato
Guida completa al Velocity-Based Training (VBT) applicato a Strappo, Slancio e Squat frontale. Zone di velocità in m/s e perdita di velocità.
2026-03-25 12 min di lettura →
La Biochimica dei 10 Secondi: Risintesi della Fosfocreatina negli Intervalli Tabata
Scienza dello Sport
La Biochimica dei 10 Secondi: Risintesi della Fosfocreatina negli Intervalli Tabata
Analisi biochimica della risintesi della fosfocreatina (PCr) durante i 10 secondi di riposo del Tabata. Strategie di respirazione e VO2 max.
2026-04-05 13 min di lettura →
Biomeccanica del Ring Muscle-Up: Padroneggiare il False Grip e la Transizione
Forza & VBT
Biomeccanica del Ring Muscle-Up: Padroneggiare il False Grip e la Transizione
Analisi cinematica del Ring Muscle-Up. Come il False Grip elimina 15cm di corsa nella transizione e progressioni in 8 settimane.
2026-01-15 12 min di lettura →
Osmolarità e Idratazione Intra-WOD: La Scienza del Rapporto Sodio-Potassio
Nutrizione & Integratori
Osmolarità e Idratazione Intra-WOD: La Scienza del Rapporto Sodio-Potassio
Guida tecnica sull'osmolarità plasmatica (275-295 mOsm/L), rapporto sodio-potassio e prevenzione dell'iponatriemia nei WOD lunghi.
2026-01-24 11 min di lettura →
Guida Tecnica a Bilancieri Olimpici (190.000 PSI) e Dischi Bumper per Home Gym
Attrezzatura & Home Gym
Guida Tecnica a Bilancieri Olimpici (190.000 PSI) e Dischi Bumper per Home Gym
Analisi tecnica della resistenza alla trazione (PSI), durezza Shore A dei dischi e cuscinetti a rullini per home gym.
2026-02-02 12 min di lettura →
Il Rapporto ACWR (0.8-1.3): La Formula Scientifica per Prevenire gli Infortuni nel CrossFit
Scienza dello Sport
Il Rapporto ACWR (0.8-1.3): La Formula Scientifica per Prevenire gli Infortuni nel CrossFit
Impara a calcolare l'Acute:Chronic Workload Ratio con il modello EWMA e proteggi il tuo corpo dal sovrallenamento.
2026-04-28 13 min di lettura →
HRV e rMSSD Mattutino: Il Segnale Biologico per Autorevolare il Tuo WOD del Giorno
Scienza dello Sport
HRV e rMSSD Mattutino: Il Segnale Biologico per Autorevolare il Tuo WOD del Giorno
Come utilizzare la Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV) e l'rMSSD per prendere decisioni di intensità giornaliera basate sui dati.
2026-03-14 13 min di lettura →
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