TITANO RX
L'ecdisterone, o 20-idrossiecdisone (20E), è un fitoecdisteroide prodotto naturalmente da diversi alimenti. Spinacia oleracea (sì, gli spinaci di una vita), il Cyanotis vaga e il Turkestan Ajuga. Storicamente e fitoecdisteroidi sono gli ormoni della muta degli insetti artropodi, ma nei mammiferi agiscono attraverso un meccanismo completamente diverso rispetto agli androgeni classici.
Il nocciolo della questione è nel recettore: il 20E non si lega ai recettori degli androgeni (AR), che sono il azione degli steroidi androgeni anabolizzanti. Sembra invece che la sua attività anabolica sembri mediare beta degli estrogeni (ERβ), che attiva il percorso mTORC1 (bersaglio dei mammiferi del complesso 1 della rapamycina), l'interruttore principale della sintesi proteica muscolare in risposta all'allenamento della forza. Questo è il primo passo della somministrazione orale di ipotalamo-ipofisi-gonadi (HPG) sull'efficacia dei collaterali associata a tutte le farmacie androgenetiche e anabolizzanti.
Lo studio citato in lettere recenti è di Isenmann et al. (2019), pubblicato in Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva, dove 46 soggetti completi (che comprendono 20 e 30 anni, con almeno 2 anni di esperienza nel ciclo di forza) non hanno seguito un protocollo di ipertrofia di 10 giorni. Il gruppo che ha assunto 200 mg di ecdisterone ha visto un aumento della massa muscolare magra dell'11%, rispetto al 5% del gruppo placebo. La forza del pane è aumentata del 19,4% rispetto all'8,3% del placebo.
Perché il meccanismo d’azione conta più del risultato?
Il motivo per cui il meccanismo è così rilevante e pratico: se 20E agisce tramite ERβ e non tramite AR, può essere combinato con altri composti senza il rischio di saturare il recettore degli androgeni (qualcosa che si verifica quando si combinao più composti androgeni). Ciò apre la porta a un'integrazione stratificata – ecdisterone + creatina + beta-alanina – in cui ciascuno agisce attraverso un corso metabolico diverso senza interferenze da parte del pappagallo.
Protocollo per l'utilizzo dell'ecdisterone per gli atleti CrossFit
- Dosaggio: 200-500 mg/die di strato 20-idrossiecdisone titolato 95%.
- Tempi: Con l'erba, le calorie della giornata miglioreranno l'assorbimento dei lipidi.
- Ciclo consigliato: 8-12 set, 4 set liberi
- Forma: Gli strati del Cyanotis vaga o Turkestan Ajuga I dati di rotazione standard sono preferiti per l'alta concentrazione di 20E.
- Combinazione ottimale: Insisti tutte le proteine del latte post-esercizio per goderti lo stato anabolico post-esercizio.
La strategia di integrazione stratificata combina il compost con vari meccanismi agricoli, massimizzando e fornendo benefici senza sprechi o interazioni negative.
Se hai a che fare con un integratore studiato specificatamente per lo stile di allenamento CrossFit a base di beta-alanina. Per questo parliamo di ciò che molto probabilmente renderà la tua maturità il prossimo round di un Fran, un Isabel o un WOD ad alta intensità di 8-15 minuti.
Il colpevole popolare è "l'acido lattico", ma la realtà biochimica è più precisa: il vero responsabile del cedimento muscolare negli sforzi da 30 secondi a 4 minuti è ione idrogeno (H+), sottoprodotto obbligatorio della glicolisi anaerobica. Questi ioni riducono il pH intramuscolare (da 7.0 ad un valore di 6.5-6.3), inibendo l'attività della miosina ATPasi (l'enzima che alimenta la miofibrilla) e provocando la caratteristica sensazione di bruciore, pesantezza e massa muscolare inaspettata.
I.L. carnosina (beta-alanil-L-istidina) è il dipeptide pH-buffer più abbondante nel muscolo scheletrico umano, capace di catturare e neutralizzare gli ioni H+ grazie al suo gruppo imidazolico. Il problema è che la carnosina non viene assorbita direttamente dall'intestino; L'organismo lo sintetizza internamente dal suo aminoacido precursore: l'istidina (disponibile solo in quantità sufficienti) e beta-alanina, che è il fattore limite di questa sintesi.
Quanto cambia la prestazione effettiva?
La rigorosa meta-analisi (Hobson et al., 2012; Saunders et al., 2017) mostra una dimensione dell'effetto (ES) compressa tra 0.18 e 0.37 in esercizi della durata di 60-240 secondi. Questo è dettagliato in termini pratici: in un WOD di 3 minuti (un "Nancy" o un "Jackie"), un miglioramento ES = 0,25 equivale a un miglioramento di 4-7 secondi nel tempo totale. Piccoli in termini assoluti, più significativi nella risposta agonistica dove le differenze tra atleti si misurano in secondi.
| Tipo di creatina | Biodisponibilità | Solubilità | Costo per 5 g | Ideale per |
|---|---|---|---|---|
| Monoidrato (Creapure) | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Media | ~€ 0,15 | Massa robusta, alta qualità/prezzo |
| Gommose | ⭐⭐⭐⭐ | Alto (già disciolto) | ~€0,90 | Portabilità, aderenza al protocollo |
| Cloridrato (HCl) | ⭐⭐⭐⭐ | Molto alto | ~€ 0,45 | Intolleranza gastrointestinale alla scimmia |
| Micronizzato | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Alto | ~€0,20 | Miscelazione rapida, assorbimento leggermente migliorato |
| Kre-Alkalyn | ⭐⭐⭐ | Alto | ~€0,55 | pH stabilizzato (evidenza scientifica) |
La creatina caramello arriverà sul mercato nel 2022 e nel 2023 come alternativa “divertente” a quelle tradizionali. La domanda legittima è: cosa succede alla creatina durante il processo di cottura necessario per produrre il caramello?
Il potenziale problema in idrolisi della creatina a creatinina, il suo metabolita inattivo. Questo processo accelera esponenzialmente con temperatura e pH più bassi. La gomma al caramello viene prodotta ad una temperatura di 80-120°C e il suo sapore acido indica un pH basso, poiché crea un ambiente potenzialmente benefico per la creatina.
Come posso identificare il caramello con la creatina di qualità?
- Creatina microincapsulata: Il prodotto incapsula la creatina aggiungendo acido citrico, evitando il contatto diretto.
- Certificato di analisi (CoA): Abbiamo ottenuto un certificato di autenticità con analisi HPLC che ha evidenziato una purezza della creatina >99% nel prodotto finito (materiale non erbaceo).
- Sigillo Creapure: La creatina di Creapure (AlzChem, Germania) ha la massima purezza documentata e verificata in modo indipendente.
- Temperatura di conservazione: Evitare di conservare il caramello a temperature fredde (>28°C) a causa del continuo degrado durante la produzione.
- Dati dello spettacolo: La gomma caramello presente nella creatina ha una durata di conservazione breve e non si stacca dalla polvere. Preferisco prodotti con almeno 12 mesi di funzionamento.
L'integrazione di questo comando consiste nell'"impregnare" un sistema progettato per massificare la sintesi energetica, il tamponamento del pH e la sintesi proteica, nel suo intervallo di tempo ottimale:
- CREATINA (giorni 1-7, carico): 20g/giorno suddivisi in 4 dosi da 5g con carboidrati
- CREATINA (dal giorno 8 in poi, mantenimento): 5g post-ristoro con frullato proteico + frutta
- BETA-ALANINA: 4 × 1,6 g/giorno di pasta ogni 6 secondi. Riduzione a 3,2 g/giorno per mantenimento
- ECDISTERONE: 200-400 mg durante il giorno con erbe più calorie giornaliere per 10-12 giorni
- CICLISMO: Creatina: è possibile l'uso continuo. Beta-alanina: 6 settimane attive / 2 settimane di rilascio. Ecdisterone: 10-12 settimane attive / 4 settimane di rilascio
Gli obiettivi fondamentali di queste analisi sono unici e le loro caratteristiche sono: anche gli integratori scientificamente provati (creatina, beta-alanina, caffeina) sono offerti in condizioni ottimali dal 2% e all'8%. Questo è rilevante e vale la pena ottimizzarlo, ma non trasforma un atleta intermedio in un concorrente d’élite.
Le variabili nello stato influenzato dall'esecuzione del pappagallo sono: qualità e quantità del sonno (dopo 7 e 9 ore per gli adulti), gestione dello stress cronico (il cortisolo cronicamente elevato sopprime la sintesi proteica e il recupero muscolare), periodicità dello sviluppo (la progressione ordinaria è potente anche in qualsiasi integratore) e apporto calorico totale (è necessario che un integratore compensi un grave deficit calorico durante il periodo di elevato apporto calorico).
Gli integratori rappresentano il 2-5% dell'equazione della performance. Quando tutto il resto è ottimizzato, il 2-5% può essere la differenza che ti separa dal podio.
Cronologia della seduta TITANO RX Riconosci per correlare e annotare la tua salute e la tua alimentazione con performance efficaci in ogni WOD. La maggior parte degli atleti che non utilizzano l'app non possiede ergometri e non forza movimenti costantemente coerenti con meno di 6,5 ore di sonno, indipendentemente dall'integrazione di utilizzo.
Le non combinazioni di integratori sono neutre. Alcuni possono ridurre l'efficacia di altri o generare competizioni per la forza dei trasportatori di membrana:
- Creatina + Caffeina: Storicamente controverso. Questi studi recenti non hanno mostrato un'interazione negativa significativa con dosi di caffeina inferiori a 5 mg/kg. La preoccupazione iniziale (disidratazione indotta dalla caffeina che influisce sulla ritenzione di creatina) non è stata confermata in condizioni di normale idratazione.
- Beta-Alanina + Taurina: È competente per il trasporto degli aminoacidi TAUT nel muscolo. Tutto questo tempo viene anche impresso, riducendo l'assorbimento reciproco. Non viene separato per almeno 2 ore.
- Ecdisterone + proteine del siero di latte: Combinazione sinergica documentata. 20E attiva mTORC1 e le proteine tardive forniscono gli aminoacidi essenziali per la sintesi proteica che mTORC1 accelera. Prendili insieme dopo l'allenamento.
- Creatina + Carboidrati ad alto indice glicemico: Sinergia positiva. Il picco di insulina causato dai carboidrati semplici (destroy, maltodestrina) aumenta l'assorbimento muscolare della creatina attraverso il trasportatore insulino-sensibile SNAT2.
