High Performance Hub

Ergometer & Pacing

SkiErg Pacing-Optimierung: Zugfrequenz, Rumpfwinkel und Metabolische Effizienz

Biomechanische Analyse des SkiErgs. Zugfrequenz, Rumpfwinkel und Zugmechanik zur Maximierung der metabolischen Effizienz in WODs.

2026-02-24 15 min Lesezeit →

Kraft & VBT

Rope Climb Biomechanik: J-Hook vs Lock Technik und Unterarm-Kraftersparnis

J-Hook vs Lock Technik beim Rope Climb. Muskelaktivierungsanalyse und Unterarmkrafteinsparung für Hochvolumen-Sätze.

2026-01-08 15 min Lesezeit →

Kraft & VBT

Snatch Kraft-Geschwindigkeitsprofil mit VBT: Sticking Points erkennen und Lasten programmieren

Kraft-Geschwindigkeits-Profil im Snatch mittels VBT. Erkennung von Sticking Points und optimale Lastprogrammierung für den Snatch im CrossFit.

2026-03-18 15 min Lesezeit →

HYROX & Wettkampf

Laktatschwellen-Physiologie bei Shuttle Runs für HYROX und CrossFit

Laktatschwellenphysiologie bei Shuttle Runs für HYROX. Pacing-Strategien, Muskel-pH-Management und Puffersystem-Anpassungen.

2026-06-17 15 min Lesezeit →

Ernährung & Supplemente

Beta-Alanin-Supplementierung: Intramuskuläre Carnosinsynthese und pH-Pufferkapazität in Anaeroben WODs

Beta-Alanin und intramuskuläre Carnosinsynthese. Ladeprotokolle zur Maximierung des pH-Puffers in anaeroben Hochintensitäts-WODs.

2026-05-21 15 min Lesezeit →

Kraft & VBT

Pegboard-Aufstieg Biomechanik: Latissimus-Aktivierung, Neutralgriff und Lasttransfer

Biomechanik des Pegboard-Aufstiegs. Aktivierung des Latissimus dorsi, neutrale Griffpositionierung und effizienter Körpergewichtstransfer.

2026-01-27 15 min Lesezeit →

Ergometer & Pacing

Rogue Echo Bike: Leistungszonen in Watt, Kadenz-Widerstands-Verhältnis und Pacing-Strategien

Leistungszonen in Watt für das Rogue Echo Bike. Kadenz-Widerstandsverhältnis und Pacing-Strategien für CrossFit- und HYROX-Training.

2026-04-29 15 min Lesezeit →

Kraft & VBT

Effiziente Kettlebell Snatch Technik: Schulterblattfixierung, Parabolische Bahn und Handgelenkrotation

Kettlebell Snatch Technik: Schulterblattfixierung, optimale parabolische Bahn und Handgelenkrotation. Leitfaden zur Maximierung der Wettkampfeffizienz.

2026-07-08 15 min Lesezeit →

Ernährung & Supplemente

Post-WOD Muskelglykogen-Resynthese: Zeitfenster, Kohlenhydrate mit hohem GI und K:E-Verhältnis

Post-WOD-Fenster für die Glykogenresynthese. Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index, Glukose:Fruktose-Verhältnis (1:0.8) und optimales Nährstoff-Timing.

2026-04-08 15 min Lesezeit →

Sportwissenschaft

Deficit Handstand Push-Up (Defizit HSPU): Zervikale Belastung, Erweiterter Bewegungsumfang und Mobilitätsanforderungen

Sicherheits- und Kinematikanalyse beim Defizit-HSPU auf Hantelscheiben oder Parallettes. Sichere Progression der Brustwirbelsäulenmobilität und zervikaler Belastung.

2026-02-10 15 min Lesezeit →

Ruderergometer & Pacing

Biomechanische Effizienz bei Wall Balls und Thrustern: Atemrhythmus und Energieeinsparung

Biomechanische Analyse zur Beherrschung von High-Volume Wall Balls und Thrustern. Atemrhythmus und Hüftstreckung.

2025-06-24 15 Min. Lesezeit →

Ernährung & Supplements

Ernährungs- und Glykogen-Resynthese-Strategien für Athleten mit zwei Trainingseinheiten pro Tag

Technischer Leitfaden zur Maximierung der Glykogen-Resynthese (1,2g/kg/h), Glukose:Fruktose-Verhältnis (1:0,8) und Nährstoff-Timing.

2025-07-29 16 Min. Lesezeit →

HYROX & Wettkampf

HYROX Sled Push Perfektionieren: Biomechanik bei 125kg/175kg, Körperwinkel und Schuh-Grip

Kinematische Analyse des HYROX Sled Pushs (125kg & 175kg). 45°-Schubwinkel, kurze Schrittfrequenz und Laktat-Management nach dem Laufen.

2025-03-20 15 Min. Lesezeit →

Sportwissenschaft

Die Wissenschaft des EMOM: Strukturierung von Minuten-Intervallen für aerobe Kapazität und Leistung

Physiologische Untersuchung des EMOM-Trainings. Arbeitsdichte, Bioenergetik unvollständiger Erholung und Aufrechterhaltung konstanter Wattzahlen.

2025-05-27 14 Min. Lesezeit →

Kraft & VBT

Handstand Push-Up (HSPU) Biomechanik: Skapuläre Ausrichtung und Schulter-Impingement-Prävention

Biomechanische Analyse von Strict und Kipping HSPUs. 45°-Ellenbogenwinkel, Serratus-Aktivierung und Nackenausrichtung.

2025-11-18 13 Min. Lesezeit →

Ernährung & Supplements

Wasserfreies Koffein im Hochintensitätssport: Optimale Dosierung (3-6mg/kg), CYP1A2-Genotyp und Timing

Wissenschaftliche Übersicht zu wasserfreiem Koffein. Adenosin-A1/A2A-Rezeptorantagonismus, schnelle vs. langsame Metabolisierer und zentrale Ermüdung.

2025-09-23 14 Min. Lesezeit →

Equipment & Home Gym

Planung und Ausrüstung eines professionellen Functional Fitness Home Gyms: Technischer Ratgeber

Technische Analyse von hochverdichteten Gummiböden (15-20mm), Freistehenden Rigs, Plyo-Boxen und Sechskant-Hanteln.

2025-10-08 15 Min. Lesezeit →

Ruderergometer & Pacing

Double Unders Biomechanik: Grifftechnik, Handgelenksfrequenz und Bewegungseffizienz beim Seilspringen

Kinematische Analyse von Double Unders. 2,5mm vs 3mm Stahlkabel, Hochgeschwindigkeits-Kugellager, tangentiale Physik und Schulterentspannung.

2025-07-09 13 Min. Lesezeit →

Sportwissenschaft

Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit

Wissenschaftliche Übersicht zur Kältetherapie nach dem Training. Dämpfung von p70S6K und mTORC1 nach Krafttraining vs. Einsatz bei Wettkämpfen.

2025-10-29 14 Min. Lesezeit →

Sportwissenschaft

Tägliche Wellenförmige Periodisierung (DUP) im High-Performance CrossFit und Functional Training

Methodischer Leitfaden zur Daily Undulating Periodization. Wechsel von Hypertrophie (70-75%), Maximalkraft (85-90%) und Schnelligkeit (50-60%).

2025-12-09 15 Min. Lesezeit →

Ruderergometer & Pacing

Optimierung der Schlagfrequenz (s/m) und Leistung (W/kg) am Ruderergometer für High-Intensity WODs

Vollständiger technischer Leitfaden zur Beherrschung der Schlagfrequenz (24-32 s/m), des Drag Factors (125-135) und der W/kg-Leistung.

2025-08-12 16 Min. Lesezeit →

Ernährung & Supplements

Ecdysteron-Zyklen, Beta-Alanin und Kreatin-Gummis im Hochintensitätstraining: Was die Wissenschaft wirklich sagt

Wissenschaftliche Analyse von Ecdysteron (20-Hydroxyecdyson), Beta-Alanin-Pufferung (3,2g/Tag) und Kreatin-Gummis bei Elite-Athleten.

2025-09-02 14 Min. Lesezeit →

HYROX & Wettkampf

HYROX Sled Pull Mechanik: Seiltechnik, Zugwinkel, Reibung und die richtige Schuhwahl

Biomechanische Analyse des HYROX Sled Pulls (103kg & 153kg). Reibungskoeffizienten auf Kunstrasen, optimaler Zugwinkel (30-40°) und Schuhwerk.

2025-03-04 14 Min. Lesezeit →

Kraft & VBT

Geschwindigkeitsbasiertes Krafttraining (VBT) im Gewichtheben: Warum das traditionelle 1RM ausgedient hat

Umfassender Leitfaden zum geschwindigkeitsbasierten Training (VBT) für Reißen, Stoßen und Frontkniebeugen. Geschwindigkeitszonen in m/s und VBT-Loss.

2025-04-22 12 Min. Lesezeit →

Sportwissenschaft

Die Biochemie der 10 Sekunden: Phosphokreatin-Resynthese im Tabata-Protokoll

Biochemische Analyse der Phosphokreatin-Resynthese (PCr) in den 10-sekündigen Pause-Intervallen beim Tabata-Training und VO2max-Dynamik.

2025-05-07 13 Min. Lesezeit →

Kraft & VBT

Ring Muscle-Up Biomechanik: False Grip und die richtige Transition perfektionieren

Kinematische Analyse des Ring Muscle-Ups. Wie der False Grip 15cm Zugweg in der Transition einspart. Inklusive 8-Wochen-Trainingsplan.

2025-01-14 12 Min. Lesezeit →

Ernährung & Supplements

Intra-WOD Osmolalität & Hydratation: Die Wissenschaft des Natrium-Kalium-Verhältnisses

Technischer Leitfaden zu Plasmaosmolalität (275-295 mOsm/L), Natrium-Kalium-Verhältnis und Vermeidung von Hyponatriämie bei WODs >60 Min.

2025-02-03 11 Min. Lesezeit →

Equipment & Home Gym

Olympia-Hantelstangen (190.000 PSI) & Bumper Plates: Technischer Einkaufsführer fürs Home Gym

Technische Analyse der Zugfestigkeit (PSI), Shore-A-Härte von Bumper Plates und Nadel- vs. Bronzelager für CrossFit Home Gyms.

2025-02-18 12 Min. Lesezeit →

Sportwissenschaft

Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit

Lernen Sie, wie Sie das Acute:Chronic Workload Ratio mittels EWMA-Modell berechnen und Überlastungsverletzungen vermeiden.

2025-06-10 13 Min. Lesezeit →

Sportwissenschaft

Morgendliche HRV & rMSSD: Das biologische Signal zur Autoregulation Ihres täglichen WODs

Wie Sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und den rMSSD-Wert nutzen, um die tägliche Trainingsintensität datenbasiert anzupassen.

2025-04-03 13 Min. Lesezeit →