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Technische Artikel von erfahrenen Coaches und Sportwissenschaftlern. Functional Training, Gewichtheben, Sporternährung und Biometrie.

10 articles

Optimierung der Schlagfrequenz (s/m) und Leistung (W/kg) am Ruderergometer für High-Intensity WODs
Ruderergometer & Pacing
Optimierung der Schlagfrequenz (s/m) und Leistung (W/kg) am Ruderergometer für High-Intensity WODs
Vollständiger technischer Leitfaden zur Beherrschung der Schlagfrequenz (24-32 s/m), des Drag Factors (125-135) und der W/kg-Leistung.
2026-07-29 16 Min. Lesezeit →
Ecdysteron-Zyklen, Beta-Alanin und Kreatin-Gummis im Hochintensitätstraining: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Ernährung & Supplements
Ecdysteron-Zyklen, Beta-Alanin und Kreatin-Gummis im Hochintensitätstraining: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Wissenschaftliche Analyse von Ecdysteron (20-Hydroxyecdyson), Beta-Alanin-Pufferung (3,2g/Tag) und Kreatin-Gummis bei Elite-Athleten.
2026-07-29 14 Min. Lesezeit →
HYROX Sled Pull Mechanik: Seiltechnik, Zugwinkel, Reibung und die richtige Schuhwahl
HYROX & Wettkampf
HYROX Sled Pull Mechanik: Seiltechnik, Zugwinkel, Reibung und die richtige Schuhwahl
Biomechanische Analyse des HYROX Sled Pulls (103kg & 153kg). Reibungskoeffizienten auf Kunstrasen, optimaler Zugwinkel (30-40°) und Schuhwerk.
2026-07-29 14 Min. Lesezeit →
Geschwindigkeitsbasiertes Krafttraining (VBT) im Gewichtheben: Warum das traditionelle 1RM ausgedient hat
Kraft & VBT
Geschwindigkeitsbasiertes Krafttraining (VBT) im Gewichtheben: Warum das traditionelle 1RM ausgedient hat
Umfassender Leitfaden zum geschwindigkeitsbasierten Training (VBT) für Reißen, Stoßen und Frontkniebeugen. Geschwindigkeitszonen in m/s und VBT-Loss.
2026-07-29 12 Min. Lesezeit →
Die Biochemie der 10 Sekunden: Phosphokreatin-Resynthese im Tabata-Protokoll
Sportwissenschaft
Die Biochemie der 10 Sekunden: Phosphokreatin-Resynthese im Tabata-Protokoll
Biochemische Analyse der Phosphokreatin-Resynthese (PCr) in den 10-sekündigen Pause-Intervallen beim Tabata-Training und VO2max-Dynamik.
2026-07-29 13 Min. Lesezeit →
Ring Muscle-Up Biomechanik: False Grip und die richtige Transition perfektionieren
Kraft & VBT
Ring Muscle-Up Biomechanik: False Grip und die richtige Transition perfektionieren
Kinematische Analyse des Ring Muscle-Ups. Wie der False Grip 15cm Zugweg in der Transition einspart. Inklusive 8-Wochen-Trainingsplan.
2026-07-29 12 Min. Lesezeit →
Intra-WOD Osmolalität & Hydratation: Die Wissenschaft des Natrium-Kalium-Verhältnisses
Ernährung & Supplements
Intra-WOD Osmolalität & Hydratation: Die Wissenschaft des Natrium-Kalium-Verhältnisses
Technischer Leitfaden zu Plasmaosmolalität (275-295 mOsm/L), Natrium-Kalium-Verhältnis und Vermeidung von Hyponatriämie bei WODs >60 Min.
2026-07-29 11 Min. Lesezeit →
Olympia-Hantelstangen (190.000 PSI) & Bumper Plates: Technischer Einkaufsführer fürs Home Gym
Equipment & Home Gym
Olympia-Hantelstangen (190.000 PSI) & Bumper Plates: Technischer Einkaufsführer fürs Home Gym
Technische Analyse der Zugfestigkeit (PSI), Shore-A-Härte von Bumper Plates und Nadel- vs. Bronzelager für CrossFit Home Gyms.
2026-07-29 12 Min. Lesezeit →
Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit
Sportwissenschaft
Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit
Lernen Sie, wie Sie das Acute:Chronic Workload Ratio mittels EWMA-Modell berechnen und Überlastungsverletzungen vermeiden.
2026-07-29 13 Min. Lesezeit →
Morgendliche HRV & rMSSD: Das biologische Signal zur Autoregulation Ihres täglichen WODs
Sportwissenschaft
Morgendliche HRV & rMSSD: Das biologische Signal zur Autoregulation Ihres täglichen WODs
Wie Sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und den rMSSD-Wert nutzen, um die tägliche Trainingsintensität datenbasiert anzupassen.
2026-07-29 13 Min. Lesezeit →
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