Centro di Alta Performance

Ergometri & Pacing

Ottimizzazione del Pacing su Concept2 SkiErg: Frequenza di Trazione, Angolo del Busto ed Efficienza Metabolica

Analisi biomeccanica dello SkiErg. Frequenza di trazione, angolo del busto e meccanica di trazione per massimizzare l'efficienza metabolica nei WOD.

2026-02-24 15 min di lettura →

Forza & VBT

Biomeccanica della Salita alla Fune: Tecnica J-Hook vs Lock e Risparmio di Forza negli Avambracci

Tecnica J-Hook vs Lock nel Rope Climb. Analisi dell'attivazione muscolare e risparmio di forza negli avambracci per serie ad alto volume.

2026-01-08 15 min di lettura →

Forza & VBT

Profilo Forza-Velocità nello Strappo con VBT: Rilevamento dei Punti Critici e Programmazione dei Carichi

Profilo Forza-Velocità nello Snatch tramite VBT. Rilevamento dei punti critici e programmazione dei carichi ottimali per lo strappo nel CrossFit.

2026-03-18 15 min di lettura →

HYROX & Competizione

Fisiologia della Soglia del Lattato nei Shuttle Run per HYROX e CrossFit

Fisiologia della soglia del lattato nei Shuttle Run per HYROX. Strategie di pacing, gestione del pH muscolare e adattamenti del sistema tampone.

2026-06-17 15 min di lettura →

Nutrizione & Integratori

Integrazione con Beta-Alanina: Sintesi Intramusculare di Carnosina e Capacità di Tampone del pH nei WOD Anaerobici

Beta-Alanina e sintesi intramusculare di carnosina. Protocolli di carico per massimizzare il tampone del pH nei WOD anaerobici ad alta intensità.

2026-05-21 15 min di lettura →

Forza & VBT

Biomeccanica della Salita al Pegboard: Attivazione del Gran Dorsale, Presa Neutra e Trasferimento del Carico

Biomeccanica della salita al Pegboard. Attivazione del gran dorsale, posizionamento neutro della presa e trasferimento efficiente del peso corporeo.

2026-01-27 15 min di lettura →

Ergometri & Pacing

Rogue Echo Bike: Zone di Potenza in Watt, Rapporto Cadenza-Resistenza e Strategie di Pacing

Zone di potenza in watt per il Rogue Echo Bike. Relazione cadenza-resistenza e strategie di pacing per allenamenti CrossFit e HYROX.

2026-04-29 15 min di lettura →

Forza & VBT

Tecnica Efficiente del Kettlebell Snatch: Fissazione Scapolare, Traiettoria Parabolica e Rotazione del Polso

Tecnica del Kettlebell Snatch: fissazione scapolare, traiettoria parabolica ottimale e rotazione del polso. Guida per massimizzare l'efficienza in gara.

2026-07-08 15 min di lettura →

Nutrizione & Integratori

Risintesi del Glicogeno Muscolare Post-WOD: Finestra di Opportunità, Carboidrati ad Alto IG e Rapporto C:P

Finestra post-WOD per la risintesi del glicogeno. Carboidrati ad alto indice glicemico, rapporto glucosio:fruttosio (1:0.8) e tempistica ottimale dei nutrienti.

2026-04-08 15 min di lettura →

Scienza dello Sport

Deficit Handstand Push-Up (HSPU Deficitario): Carico Cervicale, Ampiezza di Movimento Estesa e Requisiti di Mobilità

Analisi di sicurezza e cinematica del HSPU Deficit su dischi o parallette. Progressione sicura della mobilità toracica e carico cervicale.

2026-02-10 15 min di lettura →

Ergometri & Pacing

Efficienza Biomeccanica nei Wall Ball e Thruster: Cadenza Respiratoria e Risparmio Energetico

Analisi biomeccanica per padroneggiare Wall Ball e Thruster ad alto volume. Decoupling respiratorio ed estensione dell'anca.

2025-06-24 15 min di lettura →

Nutrizione & Integratori

Strategie di Nutrizione e Ricarica di Glicogeno per Atleti con Doppia Sessione Giornaliera

Guida tecnica per massimizzare la risintesi di glicogeno (1,2g/kg/h), rapporto glucosio:fruttosio (1:0.8) e nutrient timing tra le sessioni.

2025-07-29 16 min di lettura →

HYROX & Gara

Padroneggiare il Sled Push in HYROX: Biomeccanica della Spinta di 125kg/175kg, Angolo e Scarpe

Analisi cinematica del Sled Push HYROX (125kg e 175kg). Angolo di spinta a 45°, frequenza di passo breve e gestione del lattato.

2025-03-20 15 min di lettura →

Scienza dello Sport

La Scienza dell'EMOM: Come Strutturare Intervalli Minuto per Minuto per Potenza e Capacità Aerobica

Studio fisiologico dell'allenamento EMOM. Densità di lavoro, bioenergetica del recupero incompleto e mantenimento dei watt.

2025-05-27 14 min di lettura →

Forza & VBT

Biomeccanica del Handstand Push-Up (HSPU): Allineamento Scapolare e Prevenzione Infortuni alla Spalla

Analisi biomeccanica di HSPU strict e kipping. Angolo dei gomiti a 45°, attivazione del dentato anteriore e allineamento cervicale.

2025-11-18 13 min di lettura →

Nutrizione & Integratori

Caffeina Anidra nello Sport ad Alta Intensità: Dosaggio Ottimale (3-6mg/kg), Genotipo CYP1A2 e Timing

Revisione scientifica della caffeina anidra. Antagonismo dei recettori dell'adenosina A1/A2A, genotipi di metabolizzazione e fatica centrale.

2025-09-23 14 min di lettura →

Attrezzatura & Home Gym

Guida al Progetto e Selezione delle Attrezzature per un Home Gym di Functional Training

Analisi tecnica di pavimentazioni in gomma ad alta densità (15-20mm), rig autoportanti, box pliometrici e manubri esagonali.

2025-10-08 15 min di lettura →

Ergometri & Pacing

Biomeccanica dei Double Under: Presa, Frequenza del Polso ed Efficienza di Movimento

Analisi cinematica dei Double Under. Cavi in acciaio da 2,5mm vs 3mm, cuscinetti a sfera ad alta velocità, fisica della velocità tangenziale e relax delle spalle.

2025-07-09 13 min di lettura →

Scienza dello Sport

Il Rapporto ACWR (0.8-1.3): La Formula Scientifica per Prevenire gli Infortuni nel CrossFit

Revisione scientifica della crioterapia post-allenamento. Attenuazione delle chinasi p70S6K e mTORC1 dopo la forza vs utilizzo nei tornei.

2025-10-29 14 min di lettura →

Scienza dello Sport

Periodizzazione Ondulata Giornaliera (DUP) Applicata al CrossFit e Functional Training

Guida metodologica sulla DUP. Alternare Ipertrofia (70-75%), Forza Massima (85-90%) e Potenza/Velocità (50-60%) senza sovraccaricare il SNC.

2025-12-09 15 min di lettura →

Ergometri & Pacing

Come Ottimizzare la Frequenza di Palata (s/m) e la Potenza W/kg sul Vogatore nei WOD ad Alta Intensità

Guida tecnica completa per padroneggiare il ritmo di palata (24-32 s/m), il Drag Factor (125-135) e massimizzare i watt per chilo sul vogatore.

2025-08-12 16 min di lettura →

Nutrizione & Integratori

Cicli di Ecdisterone, Beta-Alanina e Gommose di Creatina nell'Allenamento ad Alta Intensità: Cosa Dice la Scienza

Analisi scientifica approfondita di Ecdisterone, Beta-Alanina (3,2g/giorno) e biodisponibilità delle gommose di creatina per atleti.

2025-09-02 14 min di lettura →

HYROX & Gara

Calcolo della Forza Relativa nel Sled Pull di HYROX: Tecnica di Corda, Angolo di Trazione e Scarpe

Analisi biomeccanica del Sled Pull HYROX (103kg e 153kg). Coefficiente di attrito sull'erba sintetica, angolo ottimale di corda (30-40°) e scarpe.

2025-03-04 14 min di lettura →

Forza & VBT

Allenamento Basato sulla Velocità (VBT) nella Pesistica Funzionale: Perché il 1RM Tradizionale è Superato

Guida completa al Velocity-Based Training (VBT) applicato a Strappo, Slancio e Squat frontale. Zone di velocità in m/s e perdita di velocità.

2025-04-22 12 min di lettura →

Scienza dello Sport

La Biochimica dei 10 Secondi: Risintesi della Fosfocreatina negli Intervalli Tabata

Analisi biochimica della risintesi della fosfocreatina (PCr) durante i 10 secondi di riposo del Tabata. Strategie di respirazione e VO2 max.

2025-05-07 13 min di lettura →

Forza & VBT

Biomeccanica del Ring Muscle-Up: Padroneggiare il False Grip e la Transizione

Analisi cinematica del Ring Muscle-Up. Come il False Grip elimina 15cm di corsa nella transizione e progressioni in 8 settimane.

2025-01-14 12 min di lettura →

Nutrizione & Integratori

Osmolarità e Idratazione Intra-WOD: La Scienza del Rapporto Sodio-Potassio

Guida tecnica sull'osmolarità plasmatica (275-295 mOsm/L), rapporto sodio-potassio e prevenzione dell'iponatriemia nei WOD lunghi.

2025-02-03 11 min di lettura →

Attrezzatura & Home Gym

Guida Tecnica a Bilancieri Olimpici (190.000 PSI) e Dischi Bumper per Home Gym

Analisi tecnica della resistenza alla trazione (PSI), durezza Shore A dei dischi e cuscinetti a rullini per home gym.

2025-02-18 12 min di lettura →

Scienza dello Sport

Il Rapporto ACWR (0.8-1.3): La Formula Scientifica per Prevenire gli Infortuni nel CrossFit

Impara a calcolare l'Acute:Chronic Workload Ratio con il modello EWMA e proteggi il tuo corpo dal sovrallenamento.

2025-06-10 13 min di lettura →

Scienza dello Sport

HRV e rMSSD Mattutino: Il Segnale Biologico per Autorevolare il Tuo WOD del Giorno

Come utilizzare la Variabilità della Frequenza Cardiaca (HRV) e l'rMSSD per prendere decisioni di intensità giornaliera basate sui dati.

2025-04-03 13 min di lettura →