Biomeccanica del Ring Muscle-Up: Padroneggiare il False Grip e la Transizione

A differenza della barra Muscle-Up (dove l'area di rotazione è ampia e la barra limita l'arco di movimento del braccio), gli anelli non sono regolabili. instabilizzare: sparare, oscillare lateralmente e permettere alla via di percorrere quasi completamente. Tale installazione avrà effetto direttamente come segue:

Maggiore domanda di stabilizzazione: I muscoli della cuffia dei rotatori (sopraspinato, infraspinato, piccolo rotondo e sottoscapolare) e la muscolatura periscapolare lavorano in continua co-contrazione per mantenere la testa omerale centrata nella glenoide. Aumenta notevolmente il dispendio energetico del movimento e il rischio di fortuna causato dalla stabilizzazione del sistema muscolare.

Maggiore libertà di movimento: Gli anelli possono ruotare e adattarsi all'anatomia specifica del polso, della spalla e del gumito, riducendo di fatto lo stress articolare rispetto alla barra fissa se il movimento como esteguito correttamente. La valvola deve essere orientata verso l'angolo della preda in modo ottimale per la vostra anatomia invece di forzare la posizione anteriore della barra.

Per comprendere il False Say, capiamo cosa succede durante la transizione per quanto riguarda i dettagli convenzionali. In una presa normale (anche Full Grip o Regular Grip), il centro di rotazione del braccio è nel palmo della mano, circa 15-20 centimetri sotto il braccio centrale dell'anello quando il braccio è disteso sopra la testa.

Quando usi un pull-up e lo metti in posizione alta (menziona l'anello), premilo di nuovo. sotto dell'asse dell'anello. Per conoscere la risposta che costituisce il secondo obiettivo di Muscle-Up, è necessario conoscere la tua opinione. IL SUO di'quell'asse. La distanza tra le posizioni e i gamberi per effettuare questa transizione è di circa 15-20 centimetri in verticale, a seconda della vostra anatomia.

Lui falso dire Risolvi questo problema in modo elegante: applicando il pisiforme (l'ossicino sul bordo inferiore del polso, che forma il "bordo" del palmo dal lato del mignolo) direttamente dall'asse dell'anello, punto di contatto con l'anello è che quest sullo stesso aereo rispetto al centro di rotazione del movimento. La transizione prevede una rotazione del bastone quasi a zero nel tempo con un breve movimento di 15 cm.

Come posizionare correttamente il falso pred

1. Avvicinati agli anelli con le braccia tese e i piedi a terra
2. Una volta aggiunto l'anello sul fondo (come un normale pull-up), passate il lato interno e applicate la parte pisiforme sulla parte superiore dell'anello.
3. È facile da inserire, premere l'anello interno e inserirlo. Il punto di pressione è a pisiforme troppo, non sulle dita
4. La visualizzazione iniziale è normale: la pelle pisiforme appare nella zona specifica in 2-3 serie di pratica regolare.
5. La presa deve essere mantenuta durante l'intero ciclo Muscle-Up: pull-up, transizione e bottom

La mobilità del braccio in estensione (dorsiflessione) è un prerequisito per mantenere la falsa presa senza dolore. Se non mantieni l'estensione del braccio a 90° per 30 secondi, non utilizzare questa mobilità.

Errore 1: Retrazione scapolare insufficiente nella dice

Il punto più alto del pull-up (la “tenuta” del Muscle-Up) deve essere leggermente ritratto e depresso attivando la scapola. Se la parte superiore si allenta con le spalle sollevate e protratte (le "spalle sollevate" involontarie sotto fatica), la transizione verso il basso richiederà una copia della cuffia dei rotatori che supera la capacità degli stabilizzatori e può portare a conflitto subacromiale o lesione labrale.

Errore 2: perderai i dati falsi nel punto dell'immagine di massa

La pressione del pisiforme sull'anello tende a favorire il momento più critico: l'inizio della transizione. La maggior parte degli atleti, confermando la perdita del pred, rilasciano essi estessi quando non hanno visto il fulcro che fornisce. La soluzione è sostituire i False Grip Hangs con le gambe a terra per settimane provando il Muscle-Up completo, rompendo la presa non automatica.

Errore 3: "Nuoto" nella transizione

"Nuoto" o "ali di pollo" è quando il cibo arriva lateralmente durante il passaggio nel corpo. Ciò avviene quando i muscoli del dorsale e del piccolo pettorale non sono sufficientemente attivi in ​​quella fase, scarificando tutto il lavoro sul proprio tricipito. La correzione consiste nel lavorare "Ring Dip Negatives" nella posizione di transizione, scendendo lentamente a 90° lungo l'elastico, mantenendo l'elastico aderente al tronco.

Errore 4: Mancanza di indipendenza dal Ring Fund

Prova il Muscle-Up completo senza prima controllare il rigoroso ring dip ring e l'errore comune che genera il maggior numero di disgrazie. Il ring dip è un movimento indipendente con proprie caratteristiche di forza e stabilizzazione. Richiede in particolare la forza eccentrica del gran pettorale, dei tricipiti e del deltoide anteriore e la stabilizzazione isometrica della cuffia dei rotatori. Criterio minimo: 5 dip completi sul ring (gamma completa di movimento) prima di provare il Muscle-Up.

Errore 5: eliminazione rigorosa del premio

Il Kipping Muscle-Up non è una progressione dello Strict: è un movimento diverso che genera forze inerziali al punto da vincere la resistenza del testo connettivo della spalla quando il testo non è adatto al movimento nella sua versione Strict. L'ordine corretto è sempre quello del cugino Severo (anche con le azioni della banda), di Kipping.

Errore 6: squilli troppo alti

Se l'anello viene attivato in modo tale che tutto il corpo sia completamente in posizione senza toccarlo nella parte inferiore, non è possibile sfruttare il terreno per facilitare l'inizio della progressione o per impedire movimenti irregolari. Per imparare la Falsa Diga e le prime transizioni, la parte superiore del petto in piede controlla le norme di sicurezza ottimali.

Settimane	Esercizio principale	Volume	Scopo
1-2	Falsa appesa dam (piedi a terra)	5×30-60	Adatterò la pelle, forzare la pred isometrica
1-2	Rematori ad anelli a 45° con Falsa Presa	4×8-10	Forza della falsa predazione
3-4	Pull-up con finte dì sugli anelli	4×3-5	Trazioni complete terribilmente false
3-4	Anello pubblicitario per immersioni	4×5-8	Forza di rotazione sugli anelli con stabilizzazione
5-6	Muscle-Up con fascia elastica	4×3-5	Primo contatto con l'assistenza alla transizione
5-6	Anello negativo (5 eccentrici)	3×5	Controllo eccentrico in transizione
7-8	Muscle-Up aiuta con la tensione della fascia inferiore	3×2-3	Progressiva riduzione delle presenze
8	Provvisorio non assistito (posizione inferiore)	Provvisorio di alta qualità	Primo anello Muscle-Up

💪 Skill EMOM: il formato ideale per completare il Ring MU

L'EMOM (Every Minute On the Minute) è il formato più efficace per apprendere abilità a basso affaticamento come il Ring Muscle-Up. La struttura è: 1 tentativo di qualità all'inizio del primo minuto, il resto del tempo è veloce. Garantisce un nuovo nervosismo in un occhio e tempo sufficiente per recuperare lo schema motorio. Installa un EMOM per 10-15 minuti TITANO RX Con la voce allenatrice inizia l'ultimo minuto e conta gli ultimi 5 secondi per preparare il discorso.