Centre de Haute Performance

Ergomètres & Pacing

Optimisation du Pacing sur Concept2 SkiErg : Fréquence de Traction, Angle du Torse et Efficacité Métabolique

Analyse biomécanique du SkiErg. Fréquence de traction, angle du torse et mécanique de traction pour maximiser l'efficacité métabolique dans les WODs.

2026-02-24 15 min de lecture →

Force & VBT

Biomécanique du Rope Climb : Technique J-Hook vs Lock et Économie de Force dans les Avant-bras

Technique J-Hook vs Lock en Rope Climb. Analyse de l'activation musculaire et économie de force dans les avant-bras pour les séries à haut volume.

2026-01-08 15 min de lecture →

Force & VBT

Profil Force-Vitesse dans l'Arraché avec VBT : Détection des Points de Blocage et Programmation des Charges

Profil Force-Vitesse dans l'Arraché avec VBT. Détection des points de blocage et programmation des charges optimales pour l'arraché en CrossFit.

2026-03-18 15 min de lecture →

HYROX & Compétition

Physiologie du Seuil Lactique dans les Shuttle Runs pour HYROX et CrossFit

Physiologie du seuil lactique dans les Shuttle Runs pour HYROX. Stratégies de pacing, gestion du pH musculaire et adaptations du système tampon.

2026-06-17 15 min de lecture →

Nutrition & Suppléments

Supplémentation en Bêta-Alanine : Synthèse de Carnosine Intramusculaire et Tamponnage du pH dans les WODs Anaérobies

Bêta-Alanine et synthèse de carnosine intramusculaire. Protocoles de charge pour maximiser le tamponnage du pH dans les WODs anaérobies.

2026-05-21 15 min de lecture →

Force & VBT

Biomécanique de la Montée au Pegboard : Activation du Grand Dorsal, Prise Neutre et Transfert de Charge

Biomécanique de la montée au Pegboard. Activation du grand dorsal, positionnement neutre de la prise et transfert efficace du poids corporel.

2026-01-27 15 min de lecture →

Ergomètres & Pacing

Rogue Echo Bike : Zones de Puissance en Watts, Ratio Cadence-Résistance et Stratégies de Pacing

Zones de puissance en watts pour le Rogue Echo Bike. Relation cadence-résistance et stratégies de pacing pour l'entraînement CrossFit et HYROX.

2026-04-29 15 min de lecture →

Force & VBT

Technique Efficace du Kettlebell Snatch : Fixation Scapulaire, Trajectoire Parabolique et Rotation du Poignet

Technique du Kettlebell Snatch: fixation scapulaire, trajectoire parabolique optimale et rotation du poignet pour maximiser l'efficacité en compétition.

2026-07-08 15 min de lecture →

Nutrition & Suppléments

Resynthèse du Glycogène Musculaire Post-WOD : Fenêtre d'Opportunité, Glucides à IG Élevé et Ratio G:P

Fenêtre post-WOD pour la resynthèse du glycogène. Glucides à index glycémique élevé, ratio glucose:fructose (1:0.8) et synchronisation optimale des nutriments.

2026-04-08 15 min de lecture →

Science du Sport

Deficit Handstand Push-Up (HSPU Déficit) : Charge Cervicale, Amplitude de Mouvement Étendue et Exigences de Mobilité

Analyse de sécurité et cinématique du HSPU Déficit sur disques ou parallettes. Progression sécurisée de la mobilité thoracique et de la charge cervicale.

2026-02-10 15 min de lecture →

Rameurs & Allure

Efficacité Biomécanique des Wall Balls et Thrusters : Rythme Respiratoire et Économie d'Énergie

Analyse biomécanique pour maîtriser les Wall Balls et Thrusters à haut volume. Découplage respiratoire et extension de hanche.

2025-06-24 15 min de lecture →

Nutrition & Compléments

Stratégies de Nutrition et Reconstitution du Glycogène pour les Athlètes en Double Séance Quotidienne

Guide technique pour maximiser la resynthèse du glycogène (1,2g/kg/h), le ratio glucose:fructose (1:0,8) et le timing nutritionnel entre séances.

2025-07-29 16 min de lecture →

HYROX & Compétition

Maîtriser le Sled Push en HYROX : Biomécanique de Poussée de 125kg/175kg, Angle Corporel et Chaussures

Analyse cinématique du Sled Push HYROX (125kg & 175kg). Angle de poussée à 45°, fréquence de foulée courte et gestion du lactate.

2025-03-20 15 min de lecture →

Sciences du Sport

La Science de l'EMOM : Structurer les Intervalles Minute par Minute pour la Capacité Aérobie et la Puissance

Étude physiologique de l'entraînement EMOM. Densité de travail, bioénergétique de la récupération incomplète et maintien des watts.

2025-05-27 14 min de lecture →

Force & VBT

Biomécanique du Handstand Push-Up (HSPU) : Alignement Scapulaire et Prévention des Blessures d'Épaule

Analyse biomécanique du HSPU strict et kipping. Angle des coudes à 45°, activation du grand dentelé et alignement cervical.

2025-11-18 13 min de lecture →

Nutrition & Compléments

Caféine Anhydre en Entraînement Haute Intensité : Dosage Optimal (3-6mg/kg), Génotype CYP1A2 et Timing

Revue scientifique sur la caféine anhydre. Antagonisme des récepteurs de l'adénosine A1/A2A, métaboliseurs rapides vs meutres et atténuation de la fatigue.

2025-09-23 14 min de lecture →

Équipement & Home Gym

Guide d'Aménagement et Sélection d'Équipement pour un Home Gym de Cross-Training Professionnel

Analyse technique des sols en caoutchouc haute densité (15-20mm), structures rig, caisses de pliométrie et haltères hexagonaux.

2025-10-08 15 min de lecture →

Rameurs & Allure

Biomécanique des Double Unders (Sauts Doubles à la Corde) : Prise, Fréquence du Poignet et Économie

Analyse cinématique des Double Unders. Câbles en acier 2,5mm vs 3mm, roulements à billes haute vitesse, physique de la vitesse tangentielle et relâchement.

2025-07-09 13 min de lecture →

Sciences du Sport

Le Ratio ACWR (0,8-1,3) : La Formule Scientifique pour Prévenir les Blessures en CrossFit

Revue de la littérature scientifique sur la cryothérapie post-entraînement. Atténuation de p70S6K et mTORC1 après la force vs utilisation en compétition.

2025-10-29 14 min de lecture →

Sciences du Sport

Périodisation Ondulante Quotidienne (DUP) Appliquée au CrossFit et à l'Entraînement Fonctionnel

Guide méthodologique sur la DUP. Alterner Hypertrophie (70-75%), Force Maximale (85-90%) et Puissance (50-60%) sans surcharger le SNC.

2025-12-09 15 min de lecture →

Rameurs & Allure

Comment Optimiser la Cadence de Rameur (s/m) et la Puissance W/kg pour les WODs Haute Intensité

Guide technique complet pour maîtriser la cadence (24-32 s/m), le Drag Factor (125-135) et maximiser les watts par kilo sur rameur Concept2.

2025-08-12 16 min de lecture →

Nutrition & Compléments

Cycles d'Ecdystérone, Bêta-Alanine et Gummies de Créatine en Entraînement Haute Intensité : Ce que dit la Science

Analyse scientifique de l'ecdystérone, du tamponnement par la bêta-alanine (3,2g/jour) et de la biodisponibilité de la créatine en gummies.

2025-09-02 14 min de lecture →

HYROX & Compétition

Mécanique du Sled Pull en HYROX : Technique de Corde, Angle de Traction et Choix des Chaussures

Analyse biomécanique du Sled Pull HYROX (103kg & 153kg). Coefficient de friction sur gazon, angle optimal (30-40°) et sélection de chaussures.

2025-03-04 14 min de lecture →

Force & VBT

Entraînement Basé sur la Vitesse (VBT) en Haltérophilie Fonctionnelle : Pourquoi le 1RM Traditionnel est Mort

Guide complet du VBT appliqué à l'Arraché, Épaulé-Jeté et Squat avant. Zones de vitesse (m/s), perte de vitesse et encodeurs linéaires.

2025-04-22 12 min de lecture →

Sciences du Sport

La Biochimie des 10 Secondes : Resynthèse de la Phosphocréatine dans le Protocole Tabata

Analyse biochimique de la resynthèse de la phosphocréatine (PCr) durant les 10s de repos en Tabata. Stratégies respiratoires et dynamique du VO2 max.

2025-05-07 13 min de lecture →

Force & VBT

Biomécanique du Ring Muscle-Up : Maîtriser le False Grip et la Transition sans Blessure

Analyse cinématique du Ring Muscle-Up. Comment le False Grip réduit le tirage de 15cm lors de la transition, avec une progression sur 8 semaines.

2025-01-14 12 min de lecture →

Nutrition & Compléments

Osmolarité & Hydratation Intra-WOD : La Science du Ratio Sodium-Potassium pour les Entraînements Longs

Guide technique sur l'osmolarité plasmatique (275-295 mOsm/L), le ratio sodium-potassium et la prévention de l'hyponatrémie lors de WODs de plus de 60 min.

2025-02-03 11 min de lecture →

Équipement & Home Gym

Guide Technique : Barres Olympiques (190 000 PSI) & Disques Bumper pour Home Gym

Analyse technique de la résistance à la traction (PSI), dureté Shore A des disques bumper et roulements à aiguilles vs bagues en bronze.

2025-02-18 12 min de lecture →

Sciences du Sport

Le Ratio ACWR (0,8-1,3) : La Formule Scientifique pour Prévenir les Blessures en CrossFit

Apprenez à calculer l'Acute:Chronic Workload Ratio avec le modèle EWMA pour protéger votre corps du surentraînement.

2025-06-10 13 min de lecture →

Sciences du Sport

VRC & rMSSD Matinal : Le Signal Biologique qui Devrait Dicter Votre WOD du Jour

Comment utiliser la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) et le marqueur rMSSD pour adapter l'intensité de vos WODs au quotidien.

2025-04-03 13 min de lecture →