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Articles techniques rédigés par des entraîneurs experts et chercheurs en physiologie du sport. Cross-training, haltérophilie, nutrition et biométrie.

20 artículos

Efficacité Biomécanique des Wall Balls et Thrusters : Rythme Respiratoire et Économie d'Énergie
Rameurs & Allure
Efficacité Biomécanique des Wall Balls et Thrusters : Rythme Respiratoire et Économie d'Énergie
Analyse biomécanique pour maîtriser les Wall Balls et Thrusters à haut volume. Découplage respiratoire et extension de hanche.
2026-05-09 15 min de lecture →
Stratégies de Nutrition et Reconstitution du Glycogène pour les Athlètes en Double Séance Quotidienne
Nutrition & Compléments
Stratégies de Nutrition et Reconstitution du Glycogène pour les Athlètes en Double Séance Quotidienne
Guide technique pour maximiser la resynthèse du glycogène (1,2g/kg/h), le ratio glucose:fructose (1:0,8) et le timing nutritionnel entre séances.
2026-05-31 16 min de lecture →
Maîtriser le Sled Push en HYROX : Biomécanique de Poussée de 125kg/175kg, Angle Corporel et Chaussures
HYROX & Compétition
Maîtriser le Sled Push en HYROX : Biomécanique de Poussée de 125kg/175kg, Angle Corporel et Chaussures
Analyse cinématique du Sled Push HYROX (125kg & 175kg). Angle de poussée à 45°, fréquence de foulée courte et gestion du lactate.
2026-03-03 15 min de lecture →
La Science de l'EMOM : Structurer les Intervalles Minute par Minute pour la Capacité Aérobie et la Puissance
Sciences du Sport
La Science de l'EMOM : Structurer les Intervalles Minute par Minute pour la Capacité Aérobie et la Puissance
Étude physiologique de l'entraînement EMOM. Densité de travail, bioénergétique de la récupération incomplète et maintien des watts.
2026-04-16 14 min de lecture →
Biomécanique du Handstand Push-Up (HSPU) : Alignement Scapulaire et Prévention des Blessures d'Épaule
Force & VBT
Biomécanique du Handstand Push-Up (HSPU) : Alignement Scapulaire et Prévention des Blessures d'Épaule
Analyse biomécanique du HSPU strict et kipping. Angle des coudes à 45°, activation du grand dentelé et alignement cervical.
2026-07-18 13 min de lecture →
Caféine Anhydre en Entraînement Haute Intensité : Dosage Optimal (3-6mg/kg), Génotype CYP1A2 et Timing
Nutrition & Compléments
Caféine Anhydre en Entraînement Haute Intensité : Dosage Optimal (3-6mg/kg), Génotype CYP1A2 et Timing
Revue scientifique sur la caféine anhydre. Antagonisme des récepteurs de l'adénosine A1/A2A, métaboliseurs rapides vs meutres et atténuation de la fatigue.
2026-06-22 14 min de lecture →
Guide d'Aménagement et Sélection d'Équipement pour un Home Gym de Cross-Training Professionnel
Équipement & Home Gym
Guide d'Aménagement et Sélection d'Équipement pour un Home Gym de Cross-Training Professionnel
Analyse technique des sols en caoutchouc haute densité (15-20mm), structures rig, caisses de pliométrie et haltères hexagonaux.
2026-07-02 15 min de lecture →
Biomécanique des Double Unders (Sauts Doubles à la Corde) : Prise, Fréquence du Poignet et Économie
Rameurs & Allure
Biomécanique des Double Unders (Sauts Doubles à la Corde) : Prise, Fréquence du Poignet et Économie
Analyse cinématique des Double Unders. Câbles en acier 2,5mm vs 3mm, roulements à billes haute vitesse, physique de la vitesse tangentielle et relâchement.
2026-05-20 13 min de lecture →
Le Ratio ACWR (0,8-1,3) : La Formule Scientifique pour Prévenir les Blessures en CrossFit
Sciences du Sport
Le Ratio ACWR (0,8-1,3) : La Formule Scientifique pour Prévenir les Blessures en CrossFit
Revue de la littérature scientifique sur la cryothérapie post-entraînement. Atténuation de p70S6K et mTORC1 après la force vs utilisation en compétition.
2026-07-10 14 min de lecture →
Périodisation Ondulante Quotidienne (DUP) Appliquée au CrossFit et à l'Entraînement Fonctionnel
Sciences du Sport
Périodisation Ondulante Quotidienne (DUP) Appliquée au CrossFit et à l'Entraînement Fonctionnel
Guide méthodologique sur la DUP. Alterner Hypertrophie (70-75%), Force Maximale (85-90%) et Puissance (50-60%) sans surcharger le SNC.
2026-07-27 15 min de lecture →
Comment Optimiser la Cadence de Rameur (s/m) et la Puissance W/kg pour les WODs Haute Intensité
Rameurs & Allure
Comment Optimiser la Cadence de Rameur (s/m) et la Puissance W/kg pour les WODs Haute Intensité
Guide technique complet pour maîtriser la cadence (24-32 s/m), le Drag Factor (125-135) et maximiser les watts par kilo sur rameur Concept2.
2026-06-11 16 min de lecture →
Cycles d'Ecdystérone, Bêta-Alanine et Gummies de Créatine en Entraînement Haute Intensité : Ce que dit la Science
Nutrition & Compléments
Cycles d'Ecdystérone, Bêta-Alanine et Gummies de Créatine en Entraînement Haute Intensité : Ce que dit la Science
Analyse scientifique de l'ecdystérone, du tamponnement par la bêta-alanine (3,2g/jour) et de la biodisponibilité de la créatine en gummies.
2026-02-12 14 min de lecture →
Mécanique du Sled Pull en HYROX : Technique de Corde, Angle de Traction et Choix des Chaussures
HYROX & Compétition
Mécanique du Sled Pull en HYROX : Technique de Corde, Angle de Traction et Choix des Chaussures
Analyse biomécanique du Sled Pull HYROX (103kg & 153kg). Coefficient de friction sur gazon, angle optimal (30-40°) et sélection de chaussures.
2026-02-22 14 min de lecture →
Entraînement Basé sur la Vitesse (VBT) en Haltérophilie Fonctionnelle : Pourquoi le 1RM Traditionnel est Mort
Force & VBT
Entraînement Basé sur la Vitesse (VBT) en Haltérophilie Fonctionnelle : Pourquoi le 1RM Traditionnel est Mort
Guide complet du VBT appliqué à l'Arraché, Épaulé-Jeté et Squat avant. Zones de vitesse (m/s), perte de vitesse et encodeurs linéaires.
2026-03-25 12 min de lecture →
La Biochimie des 10 Secondes : Resynthèse de la Phosphocréatine dans le Protocole Tabata
Sciences du Sport
La Biochimie des 10 Secondes : Resynthèse de la Phosphocréatine dans le Protocole Tabata
Analyse biochimique de la resynthèse de la phosphocréatine (PCr) durant les 10s de repos en Tabata. Stratégies respiratoires et dynamique du VO2 max.
2026-04-05 13 min de lecture →
Biomécanique du Ring Muscle-Up : Maîtriser le False Grip et la Transition sans Blessure
Force & VBT
Biomécanique du Ring Muscle-Up : Maîtriser le False Grip et la Transition sans Blessure
Analyse cinématique du Ring Muscle-Up. Comment le False Grip réduit le tirage de 15cm lors de la transition, avec une progression sur 8 semaines.
2026-01-15 12 min de lecture →
Osmolarité & Hydratation Intra-WOD : La Science du Ratio Sodium-Potassium pour les Entraînements Longs
Nutrition & Compléments
Osmolarité & Hydratation Intra-WOD : La Science du Ratio Sodium-Potassium pour les Entraînements Longs
Guide technique sur l'osmolarité plasmatique (275-295 mOsm/L), le ratio sodium-potassium et la prévention de l'hyponatrémie lors de WODs de plus de 60 min.
2026-01-24 11 min de lecture →
Guide Technique : Barres Olympiques (190 000 PSI) & Disques Bumper pour Home Gym
Équipement & Home Gym
Guide Technique : Barres Olympiques (190 000 PSI) & Disques Bumper pour Home Gym
Analyse technique de la résistance à la traction (PSI), dureté Shore A des disques bumper et roulements à aiguilles vs bagues en bronze.
2026-02-02 12 min de lecture →
Le Ratio ACWR (0,8-1,3) : La Formule Scientifique pour Prévenir les Blessures en CrossFit
Sciences du Sport
Le Ratio ACWR (0,8-1,3) : La Formule Scientifique pour Prévenir les Blessures en CrossFit
Apprenez à calculer l'Acute:Chronic Workload Ratio avec le modèle EWMA pour protéger votre corps du surentraînement.
2026-04-28 13 min de lecture →
VRC & rMSSD Matinal : Le Signal Biologique qui Devrait Dicter Votre WOD du Jour
Sciences du Sport
VRC & rMSSD Matinal : Le Signal Biologique qui Devrait Dicter Votre WOD du Jour
Comment utiliser la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) et le marqueur rMSSD pour adapter l'intensité de vos WODs au quotidien.
2026-03-14 13 min de lecture →
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