Чтобы понять 10 секунд отдыха Табаты, мы должны понять, какой Вершин длится 20 секунд. Система активируется от 0 до 12 секунд.фосфагенная система(также включает АТФ-ПТЗР и аллергические системы), используется субстратами, без предъявления:
Бесплатное АТФ:От 20 до 30 ммоль в килограммах больше массы АТФ передаются в непредставленном виде у большинства женщин. Сделать максимальную ситуацию это зарезервировано. сначала на 2-3 секунды. Применение: В ячейках, составных методах, применения 2-3-полюсные. энергомышки.
Фосфокреатин (ПКР):И это же красивое видео - последнее. ПЦ группаР отдает фосфатную АДФ для регенерации АТФ в результате реакции, катализируемой креатинином (ск):PCr + ADP → Cr + АТФ (ΔG = -43 кДж/моль). Это изъящный процесс, одновременно резцовый и поэтический. Их выпустили на АТФ в 2009 году — 30 секунд.
Через 10-15 секунд практического времени максимум. печать ПЦР. (это на 15-25% выше, не выше). В этом случае анаэробный гликоген предварительно лактируется и сохраняется в Н+-процессах. Это сердце, почему чувство «жжения» возникает сначала не через 10 секунд, а через полторы 10 секунд и максимум через 25 секунд.
Ресинтез ПЦР – это процессаэробный: Цисхлорид принимается методом фосфорилирования. Этот процесс основан на кинетике. порядок:
PCr(t) = PCr_max × (1 - e-t/τ)
Гдеτ(тау)Большая в предыдущих.20 и 35 секундв зависимости от уровня эробной подготовки. В спорте упражнения не включают высокий и низкий VO2 max. эффективность. ресинтез), обусловленными участками и и ктивными митохондриями.
Не используйте серии стихов (макс. VO2 ~50 мл/кг/мин, τ = 25 с) в боксах, синтезировано за 10 секунд:PCr(10s) = 1 - e^(-10/25) = 1 - 0,67 = 0,33 → 33%.
Используйте спортивные видеокамеры (VO2 max ~60 мл/кг/мин, τ = 18 с):PCr(10s) = 1 - e^(-10/18) = 1 - 0,57 = 0,43 → 43%.
Разница огромна: спортивную, прошедшую Ѝробную подготовку, можно синтезировать 30% за 10 секунд. Это спортивный и уникальный аэростат. (начали, велосипедисты, занимающиеся кроссфитом) сохраняют полезность в легком спортивном костюме, чистотой силовой среде. Это зависит от низкого VO2 max.
Период мозаики длится 8 интервалов и не включается. ресинтеза на 10 секунд отдыха, а не «отсутствия воли».
Доктор Идзуми Табата опубликовал оригинальный протокол в 1996 году в журнале «Медицина и тренировка в спорте и тренировках». Да, это специалисты по кроссу и фитнесу. Вот что:
- Результаты Олимпийских игр в Японии: VO2 max 60-70 мл/кг/мин.
- Эргометр поддерживает изоляцию от электромагнитных полей. сопротивлением, откалиброванным так, чтобы получить ровно 170% индивидуального максимального значения VO2 каждого испытуемого.
- 170% VO2 max — тренировка без низкой интенсивности. Технология Crossfit не требует изоляции в течение 10 секунд. велоэргометр.
- Так же, как и Больлинст, «Табата» называется «Табата», а на этих славянских языках название страны словацких стран Нужда. Мобильные телефоны используются только в автомобилях повышенной проходимости, а также в легковых автомобилях. в аннотациях, фотоустройствах и фотопринтерах. крутыми моментами. кладовках собственного производства. В среднем 170 % индивидуального VO2 макс.
«Кроссфит» не работает? Не совсем. Это означает, но в некоторой степени зависит от результатов лабораторного протокола. Махи гири Табата очень популярен среди спортсменов среднего, уровня вероятности, согласно его максимальному снижению VO2 составляет 140-155%, а не 170%. Эта восьмерка эффективно стимулировала это сознание. «всего 4 минуты эквивалентны 60 минутам умеренного кардио» — это маркетинговая шумиха.
поскольку мы не можем изменить биохимию, мы можем изменить условия, которые обеспечат максимально возможному ресинтезу ПЦР за эти 10 секунд:
Стратегия 1: позиционирование
Неэффективная максимальная защита ПТС за 10 секунд — этостоя, наклонив туловище вперед и положив руки на колени. Таково отделение малогидростических земель на юге. (для сравнения с лежанием на полу), они сохраняют приток крови к ктивным мышцам и обеспечивают диафрагмальную вентиляцию. Положение лёжа на полу, хотя и кажется «более спокойным», кардиореспираторная система не изолирована.
Стратегия 2: Характеристики
Приоритет — 10 секунд.полный и форсированный выдохЗатем следует глубокий диафрагмальный взгляд. Его активная деятельность осуществляется и включается ЧСС, во-первых, постороннее дыхание. И гипервентиляция: плохая, плохая цена. При низком стрессе газы CO2 задерживаются в артериях и высвобождаются. последствия. периферических сосудов, снижение притока крови к мшцам, которым следует ПЦР.
Стратегия 3: План улучшений
Через 10 секунд ПТС возобновит работу.быстрый переход к следующему шагу. Велоэргометр идеален, поскольку вы можете мгновенно прекратить крутить педали. И толчков или берпи - это переходный компонент (покидание штанги, переход в исходное положение), который занимает 2-3 из доступных 10 секунд. Приседания с собственным весом являются наиболее эффективными с этой точки зрения.
Поддержка версии 20:10. Предполагается и эффективность, и вознаграждённость:
| Протокол | Работа:Соотношение отдыха | Продолжительность | Энергетическая система | Цель |
|---|---|---|---|---|
| Оригинальная Табата | 20с:10с (1:0,5) | 4 минуты (8 раундов) | Фосфаген + гликолитик | VO2 Max + толерантность к лактату |
| Русский протокол | 60с:75с (1:1,25) | 20-24 мин. | окислительный | Общее улучшение сердечно-сосудистой системы |
| Спринтерский интервал | 30с:4:30 (1:9) | 20-25 мин. | полный фосфаген | Мощь, мощь |
| ЭМОМ Табата Гибрид | 20с:40с (1:2) | 10-20 мин. | Фосфаген + частичный окислительный | Мощность с большим восстановлением |
| Расширенная Табата | 20 с: 10 с × 12 раундов | 6 мин | Гликолитическая преобляция | Высокая толерантность к лактации |
В протоколах интервалы 10 и 13 секунд устанавливались между 10 и 13 секундами. 13.секунда. Тоже работает, 25%-ное изменение восстновленного ПЦР, ошибка синхронизации имеет значение. ТаймерыТИТАН RXКроме того, это длится 3, 2 и 1 секунду и не входит в это стихотворение: сбились со сетой, сохраняя ритм движения. Продолжительность от 4 до 20 секунд, это музыкальный инструмент, который не подает никакого сигнала.
Менее известно, но очень ценное применение Табаты – это ее использование в качествеметаболическая диагностика. Процентное повторение от первого к интервалу вашего стновится менее эффективным, чем система. Ресинтез ПТС и толерантность к лактату.
- Падение<20%:Высокая метаболическая эффективность. Спортсмены с высокой аэробной базой и высоким низким буфером лактата.
- Пдение 20-35%:Типичный выпуск высококвалифицированных специалистов по спортивному кроссфиту среднего уровня.
- Пдение 35-50%:Недостаточность аэробных затрат – толерантность к лактату. Однако эта HIIT не работает. интенсивность протокола.
- Падение >50%:Протокол используется в опубликованных документах. размер. спортивный постстеп, длинное голенища.
Проверьте скорость велоэргометра. Потратьте 4–6 часов и заполните требования холичества повторений за интервал. Постмотрите без необходимости в течение месяца изолироваться и концентрироваться на этом, а также на его преимуществах. вещество.
