Использование плана Muscle-Up ограничивает диапазон движений (запястья), кольца нестабильный: они используются только в том случае, если они включены в комплект поставки и обеспечивают практическое удобство вращения предплечья во всех плоскостях. Эта дестабилизация одновременно важна и анти-извиняема. последствия:
Повышенная слабость стабилизации: Мышцы врадостная, подостная, малая круглая и подлопаточная) и окололопаточная мускулатура работают в непрерывном совместном сокращении, удерживая головку плечевой кости в центре пола. Это необходимо для определения энергопотребления и риска. получение травмы из-за сохранения мшечной усталости.
Долгосрочный трансфер: Кольты должны адаптироваться и приспосабливаться к конкретной анатомии вашей запястия, плеча и локтя, что влияет на нагрузку на суставы по сравнению с фиксированной планкой, если движение происходит правильно. Предпочитайте наилучшее возможное время для оптимального использования вашей натомии, вместо того, чтобы навязывать положение, заданное переложение.
Чтобы при переходе к обычному хвату. Перед последним словом хватом) центр запястья находится на ладони, примерно на 15-20 сантиметров в нижней части центрального кольца, где вообще используются руки.
Когда высокие взгляды (подбородок на кольцах), предплечье оказывается ниже оси кольца. Чтобы начать удерживать асть, составляющую вторую половину подъема мышц, вам нужно, чтобы предплечье было на эта ось. Расстояние, которое нужно пройти запями, чтобы сверить этот переход, составляет примерно 15-20 см по вертикали, в зависимости от вашей натомии.
Он Ложный захват решает эту проблему изящным способом: опирается гороховидную кость (небольшую косточку на локтевом крае запястья, образующую «край» руки со стороны мизинца) непосредственно на ось кольца, точку. Если вас проинформировали, обратитесь в школу. таким же образом Это центр механизма. До смены можно будет завершить процедуру. перемещение на 15 см приусталости.
Как проще всего разделить бревна?
- Будьте осторожны с ошейниками, снимите руки и положите их на землю.
- Чаще всего это самые распространенные подтягивания), поверните запястье внутрь и положите горохообразную часть на верхнюю часть кольца.
- Пальцы должны обхватывать кольцо изнутри и слегка согнуты. Все это делается недорого, а не на поддонах.
- Начальный дискомфорт используется нормально: в современном мире. Эти конкретные разделы переводятся через 2-3 минуты. регулярная практика.
- Нам не нужно акцентировать внимание на защите цикла ниже: подтягивания, перехода и опускания.
Подвижность запястья в разгибании (тыльном сгибании) является обязательным условием для удержания ложного хвата без боли. Не обязательно прогнозировать 90° на 30 секунд, закуска. Поработайте над этой подвижностью.
Ошибка 1: недостаточное втягивание лопатки при захвате.
Высшая точка подтягивания («подхват» Muscle-Up) должна выполняться при ктивном отведении и опускании лопаток. Вершины необходимо оформить с поднятыми и вытянутыми складками. (непроизвольное «пожимание плечами» при усталости), переход вниз поднимите крутящий момент на вращательной мнжете, который предотвращает стабилизацию и не допускает привисти субакромиальному ущемлению или травмированию губ.
Ошибка 2: потеря ложного хвата в момент максимальной усталости.
Введение формы «Горовид» в школах, как правило, будет ослаблено в этот момент начала перемен. Многие спортсмены, замечая дискомфорт от хвата, ослабляют его как раз тогда, когда им больше всего нужны точки опоры, которые он обеспечивает. В результате необходимо тренироваться в кратчайшие сроки. футов на земле в течение нескольких недель, прежде чем попытаться подобрать полный подъем мшцами, пока хват не станет автоматическим.
Раздел 3: «Плавание» в Переходе
«Плавание» или «куриные крылышки» — это когда локти во время переключения. Они распределяются по местам хранения и не остаются на экране. Это происходит, когда мышцы спины и маленькая грудная мышца в этой фазе недостаточно активны, нагружая всю работу трицепсов. Исправление заключается в том, что необходимо использовать «отрицательные кольты» «наклоны» из переходного положения, медленно опускаясь до 90° локтя, удерживая локти близко к туловищу.
Раздел 4: Нет в наличии
Попытка полного подъема бедра без предварительного освоения Влияние на кольцо четко выявляется ошибки, которая приводит к ни большему результату травмы. Отжимание на колье — это независимое движение, требующее собственных сил и запаса. Фактически, это разыгрывается эксцентрично в размахе грудной мышцы, трицепса и передней части дельтовидной мышцы, а также изометрических манжеты плеча. Минимальные критерии: 5 полных отжиманий на кольце (полный диапазон движений) перед попыткой подъема бедра.
Раздел 5: Шаги киппинга
Киппинг Muscle-Up не является строгим обучением: это другое движение, генерирующее инерционные силы, способные противостоять сопротивления соединительной ткани плеча, когда эта ткань не приспособлена для движения в его строгой версии. Правильный порядок всегда — сначала строгий (даже при помощи оркестра), а потом киппинг.
Ошибка 6: звонки слишком высокие
Они очень универсальны, поэтому очень полезны. Вам не о чем беспокоиться, вам не нужно их использовать. земля, это шаги прогресса, здесь можно безопасно остановить ошибочное движение. Чтобы научиться ложному хвату и, прежде всего, переключать кольца на Это причины, по которым они оптимально контролируются. конфигурация.
Недели Основной вид Объем Цель 1-2 Вис на ложном хвате (ноги на земле) 5×30-60с Адаптация кожи, изометрическая сила Ѕвата 1-2 Тяга колец под углом 45° ложным хватом 4×8-10 Усиление условий ложного захвата 3-4 Подтягивание колец ложным хватом 4×3-5 Полное подтягивание с ложным хватом 3-4 Кольцевые провалы 4×5-8 Широко используется в клиниках для стабилизации. 5-6 Muscle-Up – это эластичное медленное упражнение. 4×3-5 Первый контакт является сопутствующим 5-6 Кольцевые негативы (Ѝксцентрик 5 с) 3×5 Эксцентричное упреходе 7-8 Подъем мышц с помощью натяжения пневмоленты 3×2-3 Прогрессивное снижение посещаемости 8 Нижняя часть кровати Максимальное количество очков качества Выход на первое кольцо
💪 Навык EMOM: идеальный формат для изучения Ring MU
EMOM (каждая минута в минуту) — единственная эффективная форма для изучения навыков, не требующих утомления, таких как подъем напряжения на ринге. Структура: 1 каждая минута оставшегося времени – отдыха. Это гарантирует бесперебойную работу в случае качественной и недорогой работы. Важно помнить имя отца. Включите ЭМОМ на 10–15 минут. Титан RX Это сладкий поезд, который длится минуты и часы. последние 5 секунд для подготовки захвата.
| Недели | Основной вид | Объем | Цель |
|---|---|---|---|
| 1-2 | Вис на ложном хвате (ноги на земле) | 5×30-60с | Адаптация кожи, изометрическая сила Ѕвата |
| 1-2 | Тяга колец под углом 45° ложным хватом | 4×8-10 | Усиление условий ложного захвата |
| 3-4 | Подтягивание колец ложным хватом | 4×3-5 | Полное подтягивание с ложным хватом |
| 3-4 | Кольцевые провалы | 4×5-8 | Широко используется в клиниках для стабилизации. |
| 5-6 | Muscle-Up – это эластичное медленное упражнение. | 4×3-5 | Первый контакт является сопутствующим |
| 5-6 | Кольцевые негативы (Ѝксцентрик 5 с) | 3×5 | Эксцентричное упреходе |
| 7-8 | Подъем мышц с помощью натяжения пневмоленты | 3×2-3 | Прогрессивное снижение посещаемости |
| 8 | Нижняя часть кровати | Максимальное количество очков качества | Выход на первое кольцо |
EMOM (каждая минута в минуту) — единственная эффективная форма для изучения навыков, не требующих утомления, таких как подъем напряжения на ринге. Структура: 1 каждая минута оставшегося времени – отдыха. Это гарантирует бесперебойную работу в случае качественной и недорогой работы. Важно помнить имя отца. Включите ЭМОМ на 10–15 минут. Титан RX Это сладкий поезд, который длится минуты и часы. последние 5 секунд для подготовки захвата.
