Обезвоживание относится к полезности агрессивной и многогранной, менее чем на 1-2% ниже массы. Однако в физиологии человека он используется в количестве, равном 2%. Вес вашего тела в воде (1,4 литра для спортсмена весом 70 кг):
Сердечно-сосудистые эффекты
Уменьшение объема сердцебиения заставляет сердце биться быстрее, чтобы поддержать тот же сердечный выброс (объем в минуту). Практической точки зрения, при этом так же чаще тренируйте удары в минуту, чем в более эугидратированном состоянии. Также использование CSS обеспечивает самый высокий уровень бедности. Та же карта в энергии и низком энергопотреблении кардиореспираторной усталости.
Терморегуляторные эффекты
Может использоваться при интенсивной тренировке механизма температурного разделения. До минимального количества потоотделений внутренняя температура тела достигается быстрее, а порог термической усталости - быстрее. Этот эффект обусловлен главным образом вентиляцией полов: нагрузка от нагрузки (RPE) может оцениваться на 1–2 балла по шкале. Например, требуется 2% сброса.
Когнитивные эффекты
Мозг содержит сначала 73% воды. Перед сбросом 1-2% они пострадают в зависимости от реакции. и способность принимать решения в условиях усталости. В WOD, который требует подсчета раундов, выполнения технических движений, таких как толчок и толчок, или управления темпом выполнения нескольких упраний, это снижение когнитивных функций. Функция предназначена для физической, умственной и физической активности.
Химическая система использует поезда, которые можно использовать таким же образом. Производительность указана за 30-минутные интенсивные тренировки.
Вот что удивляет большинство спортсменов: пить простую воду во время тренировки при определенных условиях можно. хуже, чем ничего не пить. Это залог высокой концентрации воды (высокую концентрацию потовых желез или у спортсменов, не приспособленных к условиям, можно потреблять 1500 мг натрия в одном литре воды) и заменяете объем исключительно водой, не добавляя натрия, вы разбавляете натрий химический.
Дилюционная гипонатриемия (натрий в плазме < 135 мэкв/л) имеет прямые последствия для работоспособности и здоровья:
- Мистические спазмы:Снижение внеклеточного натрия изменяет мембранный потенциал мышечных волокон, способствуя спонтанной деполяризации и судорогам.
- Ссылка и голосование: Низкая температура, низкая осмолярность, вызывает увеличение объема внутриклеточной жидкости, что влияет на желудочно-кишечную систему.
- Тип гипонатриемии: В ключах количество 3-4 случаев является чрезмерным приемом не натриевой воды) может вызвать опасность для жизни отек мозга.
Осмолярность — это концентрация частиц, растворенных в рстворе, пересчитанная в миллиосмоль в литрах (мосм/л). Осмолярность шейки крови эловека в норме составляет от 270 до 290 мосм/л.
Когда вы принимаете напиток с осмолярностью ниже, чем в печи (гипотонический, <270 мОсм/л), вода проходит из кишечника в плазму путем осмоса быстро и эффективно. Когда вы пьете напиток с более высокой осмолярностью (гипертонический, >290 мОсм/л), вода движется в обратном направлении: из желудка в кишку, чтобы разбавить гипертонический раствор, что может вызвать вздутие живота и задержать регидратацию.
Для упражнений высокой интенсивности, таких как снижение возраста, замедляется из-за оттока крови к ктивным мышцам, питье гипотонический (200-250 мосм/л) Именно он обеспечивает самый высокий показатель истого водопоглощения в единицу времени. Традиционные изотонические препараты (Водолей, Gatorade) включают концентрацию 280–320 мОсм/л, что может быть слишком много для тренировок очень высокой интенсивности.
В последних рекомендациях Американской спортивной школы по измерениям (ACSM) по позиционированию и поглощению жидкости (Sawka et al., 2007) и ее адаптации к поперечному содержанию прерывистой интенсивности:
- 500 мл холодной газовой воды (CO2 снижает воздействие) (желудок)
- 500 мл отрицательной воды
- 600-700 мг натрия (≈ 1,5 г неодированной морской соли) — приспосабливайтесь к скорости потоотделения.
- 300 мг калия (≈ 750 мг хлорида калия или сока 1 большого лимона)
- 4-6 г желудка с высоким содержанием глюкозы)
- Как используется лимон и антиоксиданты флавоноиды
- Дополнительно: бисглицин 100 мг при ночном потоотделении важнейшим образом.
Итоговая осмолярность: первоначально 220-240 мОсм/л. Очень хорошее использование интенсивности высокоскоростного поезда.
Концентрация натрия в попоте сильно варьируется у разных людей: от 200 мг/л или вообще от 1800 мг/л. Факторы, определяющие, остались ли вы «соленым свитером», включают в себя:
- Генетика: Плотность Ѝккринных потовых желез и активность натриевых ионных каналов в секреторных клетках частично наследуются.
- Уровень адаптации: А у спортсменов, регулярно тренирующихся со своими детьми, наблюдается более эффективное потоотделение (больший объем, меньшая концентрация натрия в литре).
- Базовое соотношение: Используется собственное высококачественное масло. Концентрация воды в кастрюле сегодня не используется совершенно линейной.
- Гормон альдостерон: Регулирует реабсорбцию питательных веществ в пищу. Спортивные мужчины и женщины реже используют альдостерон. Натрий на литр пота.
Как определить, что у вас солнечный свитер: посмотрите на белые отложения кристаллической массы, действующие на вашу темную одежду после тренировки. После того, как их запомнили, остается много кристаллов и только видео. При тренировке, вероятно, у вас высокая скорость потери натрия, и вам следует увеличить нагрузку на тренировочные напитки.
Момент Количество Состав Цель за 2 часа до WOD 400-600мл Вода с 200 мг натрия Базовая предварительная гидратация около 30 минут 200-300мл Воду отдельно или с легкими электролитами. Предыдущее опорожнение желудка Каждые 15-20 минут во время 150-200мл Гипотоническое наименование (рецепт выше) Активная компенсация Как использовать ВОД 500мл Изотонный нос белый. Нет регистрации 2 раза после WOD 750 мл на килограмм Вода с натрием и калием Полное регулирование
⏱️Используйте TITAN RX в случае увлажнения.
Чувство жажды — поздний признак обезвоживания: когда вы его замечаете, а у большей части дефицит воды остается 1–1,5%. Используйте интервалы Титан RX Эти сладкие поезда включали в себя напоминацию и увлажнение. 15–20 минут во время длительных WOD. Также используйте структуру EMOM для структурирования запланированных перерывов на гидратацию на сеансах продолжительностью более 60 минут.
| Момент | Количество | Состав | Цель |
|---|---|---|---|
| за 2 часа до WOD | 400-600мл | Вода с 200 мг натрия | Базовая предварительная гидратация |
| около 30 минут | 200-300мл | Воду отдельно или с легкими электролитами. | Предыдущее опорожнение желудка |
| Каждые 15-20 минут во время | 150-200мл | Гипотоническое наименование (рецепт выше) | Активная компенсация |
| Как использовать ВОД | 500мл | Изотонный нос белый. | Нет регистрации |
| 2 раза после WOD | 750 мл на килограмм | Вода с натрием и калием | Полное регулирование |
Чувство жажды — поздний признак обезвоживания: когда вы его замечаете, а у большей части дефицит воды остается 1–1,5%. Используйте интервалы Титан RX Эти сладкие поезда включали в себя напоминацию и увлажнение. 15–20 минут во время длительных WOD. Также используйте структуру EMOM для структурирования запланированных перерывов на гидратацию на сеансах продолжительностью более 60 минут.
