Прежде чем перейти к технологии, нам не нужно ссылаться на физические факторы. Sled Pull в HYROX используется в синтетическом кузове с коротким корпусом. Однако не обязательно ждать смены здоровья, предлагается кинетическая тренировка между позициями здоровья и ковром, изменяемым углом натяжения веревки.
Кинетическая скорость поезда: F_friction = μ_k × N, где μ_k — коэффициент кинетического трения ковра HYROX (обычно от 0,35 до 0,45 в зависимости от состояния поверхности), а N — нормальная сила (вес саней инус вертикальная составляющая тяги). Затем клавиши отрегулируют на угол 35°, вы уменьшите вертикальную составляющую нагрузку на крышку и, следовательно, уменьшите трение, которое вам придется столкнуться.
Наиболее распространенной формулой является минималистская сила:
F_optimal_traction = μ_k × (Sled_weight × cos(θ)) / (cos(θ) + μ_k × sin(θ))
При массе 153 кг на крышке HYROX (μ_k = 0,40) и оптимальном положении 35° тяга составляет примерно 480 Ньютонов или 48,9 кг. Под углом 0° (горизонтально) требуемая энергия равна 612 Ньютонов. Это базовая стоимость экономии 22% без сбережений.
Статистическая эффективность тренировки (cogda sani inepodvizny) систематиески больше кинетического (когда они уже движутся). В системе HYROX это соотношение может быть установлено на уровне 15-25%. Это указывает на то, что длина составляет 30–50 см при длине 12,5 м. являются наиболее требовательными к точкам ребуемого усилия.
Практический вывод: не запускайте сани резким первым рывком руки. Руки отступают раньше, чем Сани пойдут. Вот что вам нужно сделать:
- Расположите свое тело так, чтобы веревка была натянута, но без максимального натяжения.
- Понижение центра тяжести (сгибание бедер и коленей)
- Начинайте использование постстепа с технической продолжительностью 0,5 секунды.
- Когда Сани начинает двигаться, быстро переходите в ритм шага.
Спортсмены, которые повторили первую тягу так, как если бы они использовали силовую тягу в тренажерном зале, тратят на 30–40% больше энергии на первые пять футов, и это дефицит энергии накапливается в течение 4-х станций.
положение для тяги: бедра низко, туловище откинуто назад, веревка перекинута на уровень груди, вес тела как опора.
Техника 1: «Рука над рукой» (внутри тянущегося квадрата)
Спортсмены размещаются на квадратичных участках, расположенных в лесу, тянет веревку одной рукой, отпускает, захватывает еще веревку другой рукой и повторяет. Это интуитивная технология, и особенно в большинстве карьеров учат в первую очередь, когда начинают работать с препратом HYROX.
Преимущества: Лучшая скорость — 3-4 метра (особенно это актуально для спорта. Крепкие руки), не требует соблюдения стандартов, легко обучается.
Недостатки: Это непропорционально рзрушает предплечья и хват. Примерно в 25 метрах от станции и самой большой спортивной площадки полностью утомлены сгибатели запястья, что серьезно ограничивает их возможность выполнять мячи в стену, греблю или любую стойку в радиусе. ЧСС рассчитан на 15–25 ударов в минуту по сравнению с сравнением с ЧСС при беге Перед началом работ можно увеличить громкость между сезонами.
Техника 2: Шаг назад (ходьба назад с веревкой на плече)
Спортсмен перекидывает скакалку через рельефное плечо (или держит обеими руками на уровне грудины), наклоняет туловище вперед примерно на 40-50° и идет назад самыми быстрыми шагами, задействуя всю заднюю часть головы: ягодицы, подколенные сухожилия, разгибатели шеи.
Преимущества: Он также представлен среди таких же крупных компаний, обладающих гораздо большим гликолитическим резервом. Используйте его минимально. ЧСС используется через 8-12 минут для сравнения с ЧСС при беге. У спортсменов более массивная ткань и менее дорогие кровати. Для этой цели у них также есть механическое преимущество. техника.
Недостатки: Требуением тяги. Ходьба назад имеет проприоцептивный компонент, который может дезориентировать при усталости независимости.
| Переменный анализ | Рука об руку | Шаг назад |
|---|---|---|
| Основная мышца | Бицепсы, предплечья, трапеции | Ягодицы, подколенные сухожилия, выпрямители |
| Средний ЧСС включает базовый уровень | +18-25ppm | +8-13ppm |
| Используйте это время после сезона (1-10) | 7-8/10 | 2-3/10 |
| Скорость на первых 4 м. | Пожилые | Незначительный |
| Скорость за последние 8 мес. | Незначительное (усталость рук) | Главный |
| Габаритный размер 4х12,5м. | 2:45-3:10 мин. | 2:30-2:55 мин. |
| Идеально подходит для занятий спортом <70 кг. | Да (лучшее расположение) | очень эффективный |
| Идеально подходит для спортсменов >75 кг. | Большая износа | Да (лучше использовать массу) |
Обувь, вероятно, является наиболее недооцененной составляющей оборудования в HYROX. Разница во времени на стоянке Sled Pull и Sled Push между неадекватной и оптимальной продолжительностью удержания в спорте 15-30 секунд. среднего уровня, что является прекрасной разницей в гонке, где квалификация предоставляется секундантами.
Технические характеристики, за исключением оптимальной обуви для HYROX
Твердость туфель (по Шору А): Шкала Шора А измеряет твердость эластомеров на туфлях. Оба варианта Sled Pull и Sled Push относятся к размеру 62 или 70. Число 58 можно встретить на первой фазе удаления и так далее. передаете силу. 72-й не способен микронизироваться и прикрываться. усилие сцепления.
Опусть пятку-носок:Максимум 8 мм. Кроссовки начала в наибольшем делении с интервалом 10–12 мм угла наклона в лодыжке, что снижает эффективность толчка назад и может привести к усилению компенсационному тыльному сгибанию колена.
Схема захвата: Многоканальность, свои каналы, распределенные по разным направлениям. Исключительно линейные модели) имеют хорошее сцепление с длинной осью, но не справляются с боковыми движениями, которые часто встречаются в Sled Pull, когда сани не идейно выровнены.
Итоговая структура: Использованная мощность в плохих дневных условиях сопротивления силам пронации/супинации во время фермерского переноса, выпадов и изменения направления во время забега на 8 км.
Дилемма: дилемма одного календаря vs. Специализированный сервис
Выявленное слово называется «идеальные кроссворды» HYROX. Его не существует. HYROX используется внизу (8 км), внизу (на коротких и больших дистанциях), на земле (прыжки в высоту, мячи от стены) и перетаскивании (толкание саней, фермерская переноска). Каждая дисциплина предъявляет разные и противоречивые требования к обуви.
Те же практические знания спортивного мастерства уровней: кроссовки с промежуточным перепадом высоты (4-8 мм), плотная смола, пригодная для строительства. Неэлитные виды спорта не являются поперечными, предназными. Они находятся на расстоянии 8 км, и их сокращают до 8 км, а перекресток не переносят. секунды.
Они должны быть включены в обувь без специальных магазинов. саням, вы можете смоделировать мышечную энергию и сердечный профиль и как следовать этому протоколу замены:
- 6 раундов: 15 м толчка бедрами с эспандером + 20 м подъем назад с рюкзаком, загруженным на 30% веса тела.
- Последний раз 90 секунд.
- Используйте таймер EMOM на Титан RXсо звуковым сигналом в конце каждого раунда и голосовым тренером для подсчета
- Отрегулируйте нагрузку на колесо так, чтобы был прогресс в технике. несколько недель, предшествующих соревнованиям.
«Тяга саней» — это не просто «Тяга саней». Это забег на санях после 5 км пробега и двух предыдущих испытаний. А перед последующими прыжками в высоту на лыжах и берпи. Используйте 8 юнитов для основной системы – теперь это отлично заканчивает гонку.
Principe распределяет помещения между небольшими группами
8 станций HYROX в первую очередь предназначены для небольших групп:
- Задняя цепь (ягодицы, подколенные сухожилия, разгибатели):Лыжный тренажер, толкание саней, тяга саней, гребля
- Квадрицепсы и кровати: Толчок саней, прыжки в высоту берпи, мячи у стены, выпады
- Вытяжение рук и предплечий:Тяга саней (рука об руку), гребля, фермерская переноска
- Нажатие/Нажатие: Легковые поезда, гудок на линии, слишком сильный запах
Если вы используете «Рука над рукой» в тяге саней, а ваша следующая станция будет гребля (также очень требовательная к спине и предплечьям), ваши результаты в гребле серьезно ухудшятся. Это то, что вам нужно сделать в своем здравом уме, вы придете к гребле с относительно осторожными руками.
