Многие традиционные спортивные программы и программы CrossFit получили признание. на, казалось бы, прочной предпосылке: если вы знаете свой 1ПМ в приседаниях на груди, вы знаете, что 70% этого значения представляют собой умеренную нагрузку, 85% — тяжелую, а 95%+ — близко к вершине. Эта предпосылка представляет собой упрощение, которое полностью игнорируетвариабельность сутовноской неврологии.
Исследования Хименеса-Рейса и Др. (2016) в Journal of Strength and Conditioning Research продемонстрировали, что это максимально популярный вид спорта, а тренированные спортивные автомобили варьируются от 8% до 18%, чтобы устранить изменения в стадии или стадии тренировок. Переменные, объясняющие это измение, включают:
- Мечтат: Максимальное уменьшение объема в 6 случаях составляет 4-8%. (Рейли и Пирси, 1994).
- Температура окружающей среды: Необходимо оптимальное нервное истощение. Температура составляет от 28°C до 32°C. В жаркую погоду (18-20°C) 1PM эффективен на 5-10% меньше.
- Статус гидратации: 2% обезвоживания низкой пиковой мощности примерно на 3%.
- Психосоциальный стресс: Хронические заболевания коры возникают при выработке максимальной силы за счет ингибирования пути mTORC1.
- Утренняя ВСР: rMSSD не имеет индивидуального базиса в 15% от суммы, предсказывает r = 0,72 неоптимальную производительность в играх высокой частоты.
Это означает, что определение «3 подхода за 3 повторения с 90% от 1PM» На самом деле фактический код 1PM является спортивным на 12%, а не теоретически. Подсчитано, что он на 102% ниже фактической производительности в этот день. Это не запланированная интенсивность. Это техническая защита тел в масках. структурированная программа.
«Проблема в том, что это фиксированный процент 1PM, который включен в одну и ту же идею. Впервые 1PM является постоянным. Это нет. «Однако этот длительный период организован хранением. нервной системы, а не только на грубую мшечную силу».
— Доктор. Брайан Манн, Прикладное обучение, основанное на скорости (2016), Университет Миссури
Центральный принцип тренировки, основанный на скорости, заключается в том, что существует высоковоспроизводимая взаимосвязь между относительной конфигурацией (%1RM) и движением средней скорости (MPV) данного движения. То есть корреляция r = 0,97–0,99 в приседаниях на спине (González-Badillo & Sánchez-Medina, 2010), гораздо более стабильна между сессиями, чем абсолютный 1PM.
Интуитивно понятно, понятно: именно в предпочтительном использовании эффективного 1РМ составляет 10%, то есть та же скорость, с которой вы перемещаете каждый груз. Процентное соотношение между нагрузками сохраняется даже при сохранении абсолютной величины. Необходимо смешать 100 кг с номиналом 0,80 м/с (~75% 1ПМ), сегодня этот вес составляет 0,70 м/с, система ВБТ сообщает вам, что сегодня ваш рабочий 1ПМ ниже зарегистрированного и что вам необходимо отрегулировать нагрузку, чтобы поддерживать тот же запланированный относительный стимул.
Индивидуальное профилирование
Последняя часть инъекции VBT используется таким же образом. индивидуальный профиль. Это тестируется в течение 1–2 секунд тестирования в дополнение к вышеуказанному измерению MPV 4–6 различных субмаксимальных показателей (например, 50%, 60%, 70%, 80% и 90% от 1PM). Сэтими 4–6 для данных (нагрузка vs. скорость) формируется по индивидуальной линии регрессии, которая позволяет:
- Оцените свой цвет 1PM в первую очередь на основе скорости любого цвета.
- Выявляйте дни низкой неврологической подготовки перед началом сеанса
- Автоматически корректировать нижнюю часть экрана в зависимости от фактического состояния нервной системы.
Кодировщики кодов (эта категория) также могут быть включены в эту категорию и измерять каждое повторение в Действительно, это позволяет вам регулировать размер вашего устройства. глубина до миллиметра.
зона зона ВБТ MPV Snatch (м/с) Приседание MPV (м/с) %1RM Ориент. РИ Основная цель Чистая скорость >1,60 >1,30 <50% >8 Межкоординационная, техническая. Сила-Скорость 1,20-1,60 1.00-1.30 50-65% 6-8 Взрывная сила (Рывок, Рывок) Динамическая сила 0,95-1,20 0,75-1,00 65-80% 3-6 Специальная сила-гипертрофия Высокая высота сила 0,75-0,95 0,50-0,75 80-90% 1-3 Набор двигателей типа IIa/IIb Максимальная сила 0,55-0,75 0,35-0,50 90-97% 0-1 Нейронная адаптация, эффективность стрел 13:00 0,40-0,55 0,15-0,35 >97% 0 Только оценочный тест
| зона зона ВБТ | MPV Snatch (м/с) | Приседание MPV (м/с) | %1RM Ориент. | РИ | Основная цель |
|---|---|---|---|---|---|
| Чистая скорость | >1,60 | >1,30 | <50% | >8 | Межкоординационная, техническая. |
| Сила-Скорость | 1,20-1,60 | 1.00-1.30 | 50-65% | 6-8 | Взрывная сила (Рывок, Рывок) |
| Динамическая сила | 0,95-1,20 | 0,75-1,00 | 65-80% | 3-6 | Специальная сила-гипертрофия |
| Высокая высота сила | 0,75-0,95 | 0,50-0,75 | 80-90% | 1-3 | Набор двигателей типа IIa/IIb |
| Максимальная сила | 0,55-0,75 | 0,35-0,50 | 90-97% | 0-1 | Нейронная адаптация, эффективность стрел |
| 13:00 | 0,40-0,55 | 0,15-0,35 | >97% | 0 | Только оценочный тест |
Используются наиболее распространенные приложения VBT в контексте силы CrossFit. мониторинг процент потерь скоростивнутри серии. Этот параметр используется для корреляции с его несвязанной нервно-мышечной активностью и процентом завершенных повторений относительно максимально возможного (MNR) в днном направлении.
Формула:Потери VBT % = ((V_first_rep - V_last_rep) / V_first_rep) × 100
Протокол VBT
⚡ Загрузите эту страницу
Максимальная мощность VBT: 10%. Выполняется 30-40% возможных повторений. Неврологический и крайне плохой. Идеально подходит для рывков, толчков и тяжелых прыжков на ящик.
💪 Функциональная гипертрофия
Потери ВБТ: 20-25%. Высокий метаболический стресс и механический стресс. Приспособление для приседаний, военной прессы и вспомогательных движений, целью которых является мышечная масса.
🔩 максимальная сила
Потери ВБТ: 15-20%. Не беспокойтесь о максимально низком профиле. В тот момент, когда намеренная скорость падает, хотя штанга движется, серия останавливается.
🏃Сопротивление мышц
Потери ВБТ: 30-40%. Высокая метаболическая усталость, используемая на соревнованиях по кроссфиту для повторяющейся работы в условиях усталости.
Рынок устройств VBT рос в геометрической прогрессии. Самые актуальные результаты спортивных вариантов CrossFit:
| Устройство | Количество | Цена | Задержка (обратная связь) | Лучшее для |
|---|---|---|---|---|
| GymAware (кинетическая производительность) | ±0,5% | ~2000 евро | <100 мс | Качественные центры, поезда |
| PUSH Band 2.0 | ±3-5% | ~250€ | ~300 мс (Bluetooth) | Индивидуальные виды спорта, бокс |
| Vmaxpro (данные + зарядка) | ±2% | ~350€ | <200 мс | Индивидуальное использование с обратной связью из приложения |
| Виму Про (ИМУ) | ±1% | ~1500 евро | <50 мс | Высокая производительность, коммандос видеоспорт |
| Метод RPE-V (оценка) | ±8-12% | 0 евро | Немедленный | Коробки без бюджета для устройства |
ВБТ не занимается полной реструктуризацией и программированием. Эго можно включить в качестве дополнительного уровня скудной информации о поддерживающих программах. Вот силовой компонент:
В первую очередь это ВБТ
- Понедельник (Рывок + Фронтальные приседания): Разминка с измерениями MPV. MPV продолжает выполнение плана. Если MPV < базового уровня -8% → желтый день, уменьшите плановую нагрузку на 10%. Минивэн <дешевая цена -15% → красный, светотехническая работа.
- Среда (толчок + приседания на спине): Контролируйте мощность ВБТ в серии: выберите серию для доставки 12% потерь в толчке и 20% в приседаниях (большая толерантность к чистоте силовым движениям).
- Пятница (Военная пресса + Техническая тяжелая атлетика): Влажность: работает в зоне MPV 1,00-1,30 м/с и максимальными потерями 10%. Высокий кобщий объем.
VBT усиливается, когда между подходами полностью контролируемого восстановления искажается скорость повторения следующего события. ТаймерыТитан RX Их можно запрограммировать только на 180-240 секунд. звуковым сигналом и голосовым тренером, сообщающим «Серия 3, сейчас!» В любом случае это не предназначено для показа по телефону. олимпийских подъемов.
