CrossFit所有传统的举重和1RM，你就知道该值的70%代表重型负担，85%代表重负担，95%+代表接近最大负担。这个前提是一种简化，完全忽略了 每日神经准备度的变化.
Jiménez-Reyes 等人的研究。 (2016) 在《力量与体能研究杂志》中表明，即使训练量或强度没达到中国 8% 到 18% 之间。这种解释变化的指标包括：
- 梦： 将睡眠时间减少到 6 小时可使最大发力减少 4-8%（Reilly & Piercy，1994）
- 环境温度： 最佳神经采集性能发生在 28°C 至 32°C 采集温度之间。冬季冷坑（18-20℃），有效1RM可降低5-10%
- 水合状态： 2% 水使达到峰值力降低约3%
- 心理社会压力： 长期升高的蓝牙醇通过抑制mTORC1来调节抗最大强度产生
- 早晨变异性： rMSSD低于个人基线15%或更多，r=0.72时，可预测高强度运动中的表现不佳
这意味着，当运动员的实际1RM比理论值低12%时，规定“以1RM的90%进行3组3次重复”意味着他当天尝试移动实际能力的102%。这不是计划的强度。这是伪装成计划的技术故障培训。
“ 1RM 占的问题本身并不固定，而是 1RM 是常见的错误假设。它不是。“这是一个日常指标，对神“”
——博士。 Bryan Mann，基于应用速度的培训（2016），密苏里大学
这种关系在后中蹲记录关系为 r = 0.97 至 0.99（González-Badillo & Sánchez-Medina, 2010）, 1RM 安全。
1RM 会下降10%, 10%.即使绝对比例发生变化，比率之间的百分比关系保持不变。如果您通常以 0.80 m/s（您的~75%1RM）移动 100kg, 0.70 m/s 低于记录的值，并且您必须调整负载以相同维持的计划相对刺激。
构建单独的负载速度曲线
VBT MPV（例如，估计 1RM 的 50%、60%、70%、80% 和 90%）。通过这 4-6 个数据对（负载与负载）速度），构建一条单独的回归线，使您能够：
- 根据任何负载下的速率实时指示您的 1RM
- 在开始训练前检测神经系统准备不足的日子
- 根据神经系统的实际状态自动调整每次训练的工作量
线性编码器（或毫米速度传感器）连接到杆上，实时测量每次重复的平均推进速度，从而可以以精度调整负载。
VBT专区 MPV抓举（米/秒） MPV深蹲（米/秒） %1RM东方。 RIR 主要目标 纯粹的速度 >1.60 >1.30 <50% >8 提取间的协调性、技术 力量速度 1.20-1.60 1.00-1.30 50-65% 6-8 爆发力（抓举、挺举） 动力 0.95-1.20 0.75-1.00 65-80% 3-6 特定力量-肥大 最大力 0.75-0.95 0.50-0.75 80-90% 1-3 IIa/IIb型运动招募集 最大极限力 0.55-0.75 0.35-0.50 90-97% 0-1 神经适应、产能效率 1RM 0.40-0.55 0.15-0.35 >97% 0 仅需评估测试
| VBT专区 | MPV抓举（米/秒） | MPV深蹲（米/秒） | %1RM东方。 | RIR | 主要目标 |
|---|---|---|---|---|---|
| 纯粹的速度 | >1.60 | >1.30 | <50% | >8 | 提取间的协调性、技术 |
| 力量速度 | 1.20-1.60 | 1.00-1.30 | 50-65% | 6-8 | 爆发力（抓举、挺举） |
| 动力 | 0.95-1.20 | 0.75-1.00 | 65-80% | 3-6 | 特定力量-肥大 |
| 最大力 | 0.75-0.95 | 0.50-0.75 | 80-90% | 1-3 | IIa/IIb型运动招募集 |
| 最大极限力 | 0.55-0.75 | 0.35-0.50 | 90-97% | 0-1 | 神经适应、产能效率 |
| 1RM | 0.40-0.55 | 0.15-0.35 | >97% | 0 | 仅需评估测试 |
CrossFit 力量中 VBT 最强大的应用之一是监控 速度损失百分比 在一个系列内。参数与消耗的神经疲劳以及相对于该负担的最大可能（MNR）执行的重复百分比直接相关。
公式：VBT 损失% = ((V_first_rep - V_last_rep) / V_first_rep) × 100
根据训练目标的VBT损失协议
⚡爆炸力
最大VBT损失：10%。执行30-40%可能的重复。每个代表的神经质量都是最大的。非常适合抓举、挺举和重箱跳。
💪 功能性肥大
VBT损失：20-25%。借助压力和机械强度增加。适合以被夺取质量为目标的深蹲、军事推举和辅助运动。
🔩最大强度
VBT损失：15-20%。阑尾重复都必须以最大速度执行。即使杆移动，升降速度下降的那一刻，系列也停止。
🏃 行走阻力
VBT损失：30-40%。
VBT设备市场呈指数级增长。 以下是对CrossFit运动员最相关选项的诚实比较：
| 设备 | 准确 | 价格 | 延迟（反馈） | 最适合 |
|---|---|---|---|---|
| GymAware（动力学性能） | ±0.5% | 〜2,000 欧元 | <100毫秒 | 高绩效中心、教练 |
| 推带2.0 | ±3-5% | ~250 欧元 | ~300ms（蓝牙） | 个人运动员、坑 |
| Vmaxpro（传感器+应用程序） | ±2% | ~350 欧元 | <200毫秒 | 个人使用与应用程序反馈 |
| Wimu Pro (IMU) | ±1% | ~1,500 欧元 | <50毫秒 | 高绩效、团队运动 |
| RPE-V法（估计） | ±8-12% | 0 欧元 | 即时 | 没有设备预算的机位 |
VBT 不需要完全重构您的编程。 CrossFit周中并包含力量成分：
VBT力量周示例
- 周一（抓举+前蹲）： 用3个空杆升降机测量MPV进行热身。如果MPV > 空条 → 绿日的通常基线，则继续执行计划。如果MPV < 基线 -8% → 黄日，则将计划负载减少10%。 如果 MPV < 基线 -15% → 红日，轻技术工作。
- 周三（挺举+后蹲）： VBT的损失（对纯力量运动有较大的忍受度）时，停止该系列。
- 周五（军事新闻+技术举重）： 动力日：工作在MPV区1.00-1.30 m/s，最大丢失10%。高代表质量，低总体音量。
当组间休息得到完美控制时，VBT计时器 泰坦RX 它们允许您精确编程 180-240 秒的休息时间，并带有声音警报和语音教练指示“系列 3，现在！”这样您就不必在休息时举起重训练之间看手机了。
