Prima di tutto il discorso tecnico, comprenderemo la fisica di base. La pressa HYROX Sled Pull viene fornita con un tappetino sintetico in fibra corta. La forza da applicare al palo della fessura è determinata dall'apporto cinetico dei pattini della fessura e del tappeto, modificato dall'angolo della fune di trazione.
La forza dell’attenzione dinamica è: F_attrite = μ_k × N, dove μ_k è il coefficiente di prestazione dinamica del materassino HYROX (tipicamente compresso tra 0,35 e 0,45 al secondo dalle condizioni della superficie) e N è la forza normale (il peso della slitta meno la componente verticale della trazione). Quest'ultimo è fondamentale: viene tirato con un angolo di 35°, riduce la componente verticale del carico sul tapepeto e quindi diminuisce l'attrito che deve essere superato.
Formula completa per la forza di trazione minima:
F_trazione_ottimale = μ_k × (slitta_weight × cos(θ)) / (cos(θ) + μ_k × sin(θ))
Per una fessura di 153 kg del suo materassino HYROX (μ_k = 0,40) e un angolo di 35°, la forza di trazione ottimale è di circa 480 Newton o 48,9 kgf. Con un angolo orizzontale di 0°, la forza più ricca è 612 Newton. Cioè, l'angolo corretto ti fa risparmiare il 22% della forza per ripetizione.
Il coefficiente di attrazione statica (quando la slitta è bassa) è sistematicamente maggiore dell'energia cinetica (quando è attiva in movimento). Nelle punterie HYROX questa differenza può essere del 15-25%. Ciò significa che i primi 30-50 centimetri di ogni tratto di 12,5 metri sono impegnativi solo neitermini di forza richiesta.
L'implicazione pratica: non avviare la slitta con una prima spinta plosiva delle braccia. Le braccia cederanno prima che la slitta se si muove. Utilizzare di nuovo e seguire i seguenti passaggi:
- Posizionare il corpo con la corda senza la massima tensione
- Abbassare il baricentro (flessione dell'anca e del ginocchio)
- Applicare una forza graduale entro 0,5 secondi
- Quando la slitta inizia a muoversi, cambia rapidamente al ritmo del passo
Gli atleti che utilizzano il primo colpo come fanno un power row in primis consumano il 30% e il 40% nella prima metà dell'energia, e questo deficit energetico lo fa accumulare durante le 4 stagioni della stagione.
La corretta posizione di trazione: fianchi bassi, busto inclinato all'indietro, corda sopra la spalla o tenuta con entrambe le mani all'altezza del petto, peso corporeo come ancoraggio.
Tecnica 1: Braccio sopra il braccio (all'internal quadrato di trazione)
L'atleta borda tutto l'interno della casella segnata a terra, lancia la corda con un braccio, rilascia, afferra un'altra corda con l'altro braccio e ripete. Questa è la tecnica più intuitiva che viene fornita per prima quando inizi a lavorare sulla preparazione HYROX.
Vantaggi: Maggiore velocità nei primi 3-4 metri (soprattutto se l'atleta ha le braccia forti), coordinazione dei passaggi non richiesta, facile da apprendere.
Svantaggi: Interrompere il vuoto e la diga in modo proporzionale. A 25 metri dalla stazione, la maggior parte degli atleti ha attivato completamente i muscoli, il che limiterà gravemente la capacità di questi giocatori di utilizzare Wall Ball, Rowing o qualsiasi esercizio di preda che possono eseguire. La frequenza cardiaca aumenta tra 15 e 25 bpm a seconda della frequenza cardiaca della corsa per il ritmo costante di lavoro, che si compromette e recupera dopo le stagioni.
Tecnica 2: Passo all'indietro (camminare all'indietro con la corda sulla spalla)
L'atleta posiziona la corda sul dorso dominante (o la tiene con le mani fino allo sterno), inclina il tronco in avanti di circa 40-50°, e cammina tutta indietro con passi brevi e potenti utilizzando tutta la catena posteriore: glutei, femorali, erettori spinali.
Vantaggi: Lo sforzo è distribuito su tutti i muscoli dell'organismo, con una riserva glicolitica molto ampia. L'aspetto della preda è minimo. La frequenza cardiaca aumenta solo di 8-12 bpm a seconda della gara. Gli atleti con un peso corporeo maggiore e una buona mobilità hanno anche un chiaro vantaggio meccanico con questa tecnica.
Svantaggi: Richiede pratica per coordinare il ritmo dei passi con la direzione della trazione. C'è anche una componente propriocettiva che può disorientarti in caso di destino estremo.
| Variabili di analisi | Braccio il braccio | Passo indietro |
|---|---|---|
| Muscoli principali | Bicipiti, avambracci, trapezio | Glutei, femorali, erettori |
| FC media rispetta il basalto della gara | +18-25 ppm | +8-13 ppm |
| Affaticamento della preda post-season (1-10) | 7-8/10 | 2-3/10 |
| Velocità ai primi 4m | Anziano | Minore |
| Velocità negli ultimi 8m | Minore (affaticamento del braccio) | Maggiore (coerente) |
| Tempo totale 4×12.5m (Open Uomini) | 2:45-3:10 minuti | 2:30-2:55 minuti |
| Ideale per atleti <70kg | Sì (rapporto migliore) | meno efficiente |
| Ideale per atleti >75kg | Più usura | Sì (miglior utilizzo della massa) |
Le calzature sono probabilmente la variabile degli allegati sotto HYROX. La differenza nel ritmo delle stazioni Sled Pull e Sled Push tra scarpe inadeguate e ottimali può essere di 15-30 secondi senza atleti di livello intermedio, il che è una differenza enorme in un garage in cui la qualificazione è decisa dal secondo.
Caratteristiche Tecniche che Dovrebbe Avere la Zatura Ottimale per HYROX
Durezza della suola (Shore A): La scala Shore A misura la durezza dell'elastomero unico. Per i rubinetti Sled Pull e Sled Push è necessario un compost con durezza Shore A compresa tra 62 e 70. Al di sotto di 58, la suola si comprime lateralmente durante la fase di rotazione e perde il trasferimento della forza. Sopra i 72 la suola non si adatta alle microirregolarità del tappeto e los aderenza.
Consiglio Abbassata: Massimo 8 mm. La sciarpa percorre un lungo raggio con un abbassamento di 10-12 mm creando un angolo della caviglia che riduce l'efficienza nella spinta all'indietro e può forzare un'ulteriore dorsiflessione compensatoria del ginocchio.
Modello diga: Multidirezionale, con canali che vanno in direzioni diverse. I modelli esclusivamente lineari (come alcuni modelli da corsa) hanno una buona presa sugli assemblaggi longitudinali senza cadere nei movimenti laterali, frequenti nello Sled Pull quando la slitta non è perfettamente allineata.
Struttura laterale degli aspiratori: Appoggio il cerchio sulla superficie interna per resistere a tutte le forze di pronazione/supinazione durante il Farmers Carry, gli affondi e il cambio di direzione durante la corsa di 8 km.
Il dilemma tra calzature uniche vs. Calzature specializzate
La borsa comune è "la perfetta sneaker HYROX". Non esiste. HYROX combina corsa (8 km), arrampicata (SkiErg, Sled), lavoro a terra (Burpee Broad Jumps, Wall Balls) e traversata (Sled Push/Pull, Farmer's Carry). Ogni disciplina ha esigenze calzaturiere diverse e contraddittorie.
La soluzione pratica per gli atleti di livello agonistico: una scarpa da cross trainer con drop intermedio (4-8 mm), suola in gomma densa e costruzione stabile. Alcuni atleti d'élite del paese corrono gare specifiche per 8 km e le cambiano con le ellittiche appena prima delle stazioni di fessura, guadagnando 20-40 secondi in quelle stazioni.
Per preparare lo Sled Pull senza accedere ad una fessura dedicata, è possibile simulare il profilo muscolare e cardiaco con questo protocollo sostitutivo:
- 6 round di: 15 m di Hip Thrust con resistenza fasciale + 20 m di camminata all'indietro con zaino carico al 30% del peso corporeo
- Riposa 90 secondi dopo un giro e quello successivo
- Imposterò il timer EMOM su Titano RX con allarme sonoro alla fine di ogni round e voce coach per il conteggio
- Regola il carico dello zaino man mano che avanza nelle settimane che precedono la competizione.
Lo Sled Pull non è solo lo Sled Pull. Lo Sled Pull dista 5 km dalla gara e dalle stazioni precedenti. Il primo dello SkiErg e del Burpee Broad Jumps quell'estate dopo. Gestire gli 8 pali come un sistema integrato è ciò che distingue gli atleti da chi semplicemente “conclude la partita”.
Principio della distribuzione dei dati per gruppo di musicisti
Le 8 stazioni HYROX vengono utilizzate principalmente dai gruppi muscolari:
- Catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, erettori): SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Canottaggio
- Quadricipiti e groppa: Spinta con la slitta, salti ampi del Burpee, wall ball, affondi
- Trazione di braccia e avambracci: Tiro con la slitta (braccio sul braccio), canottaggio, trasporto del contadino
- Spingere/Spingere: SkiErg, Burpee Salti ampi, Wall Ball
L'utilizzo del Arm-Over-Arm nello Sled Pull e nella successiva stazione del Rowing (molto importante anche per la schiena e gli avambracci), comprometterà seriamente la prestazione del Rowing. Una volta utilizzato il passo indietro nello Sled Pull, arriverai al canottaggio con un braccio relativamente freddo.
