泰坦RX
赫罗克斯
动摩擦力为： F_ 系数 = μ_k × N，其中μ_k 是 HYROX 角度的动系数（通常在 0.35 到 0.45 之间，具体取决于表面情况），N 是法向力（雪的重量牵引力的垂直梯度）。夜间是关键：如果以35°角拉起，则可以减少背面上重力的垂直高度，从而减少必须克服的阻力。
最小拉力的完整公式：
F_optimal_traction = μ_k × (雪垒重量 × cos(θ)) / (cos(θ) + μ_k × sin(θ))
对于HYROX最佳的153 kg雪(μ_k = 0.40)和35°角度，牵引力大概480 牛顿或48.9公斤力。在0°角（水平）时，所需的力为61 2天。
HYROX 降低 15-25%。
实际意义：不要在手臂第一次拉动时就启动雪警报。在雪警报移动之前，手臂可以失效。其实，请使用以下步骤：
- 将身体拉紧绳子，但张力不要达到最大
- 降低重心（髋关节和膝关节弯曲）
- 前0.5秒内逐渐用力
- 当雪障碍开始移动时，迅速过渡到步步节奏
30% 40% 的能量，并且在重复4天
以体重为一个点。
技巧1：手臂交叉手臂（在拉力方格内）
留在运动员地面上标记的方格内，用一只手臂拉绳子，姿势，用另一只手臂抓住更多绳子，然后HYROX
优点：前3-4米速度加快（特别是如果运动员手臂列队），不需要步法协调，简单易学。
缺点：它不会成比例地破坏前臂和握力。在进入训练站25米时，大多数运动员的腕屈肌已经完全影响肌力，这将严重影响他们进行球、划船前或任何擒抱练习的能力。对于相同的配速，运动员比运动员运动员高出15-25 bpm
技巧二：后退步（肩上绳子刚性走）
40-50°
优点：8-12节拍。
缺点：需要练习协调脚步的速度和拉力的方向。倒走具有本体感觉成分，在极度疲劳的情况下可能会迷失方向。
| 分析变量 | 交叉臂 | 后退一步 |
|---|---|---|
| 主要采伐 | 二头肌、前臂、斜方肌 | 臀肌、腘绳肌、竖肌 |
| 超过跑步心率的平均心率 | +18-25ppm | +8-13ppm |
| 季节后握力疲劳（1-10） | 7-8/10 | 2-3/10 |
| 前4m速度 | 老年 | 次要的 |
| 最后8m速度 | 轻微（手臂疲劳） | 主要（一致） |
| 总时间4×12.5m（男子公开组） | 2:45-3:10 分钟 | 2:30-2:55 分钟 |
| 适合<70公斤的运动员 | 是（最佳比例） | 效率较低 |
| 适合>75天 | 过度过度 | 是（更好地利用质量） |
对于中级最佳运动员来说，不合适的鞋和鞋的拉雪障碍和推雪障碍站时间之间的差异可能是15-30分钟
赫罗克斯
鞋底硬度（肖氏A）：肖氏A标度测量鞋底弹性体的重力。对于地面的雪壕拉力和雪壕推力，你需要62到70到72时，鞋底无法水平适应的微小不规则性抓并失地力。
落脚跟-袜子：最大8毫米。落差为10-12毫米的长距离跑鞋会形成脚守角度，从而降低后推的效率，并可利用膝盖利用代偿性背屈。
握把模式：多方向，具有不同方向的通道。的抓地力，但在横向运动中却失效，当雪障碍未完全占领时，这种情况在雪障碍拉动中很常见。
前掌预测结构：内表面加强支撑，以抵抗农夫运球、弓步和8公里比赛中变向时的内旋/外旋力。
独特鞋类与专业鞋类的困境
常见的陷阱是寻找“完美的HYROX运动鞋”。其实不然。HYROX结合了跑步（8公里）、举重（SkiErg、雪障碍）、地面训练（伯比跳远、球墙）和拖拉（雪障碍存在推/拉、农夫指导）。每个学科都有不同且相互矛盾的鞋类要求。
对于竞技水平运动员来说最实用的解决方案：中等落差（4-8毫米）、密实橡胶鞋底和稳定结构的一些全能训练鞋。精英运动员跑8公里专用鞋，从而在这些站中节省了20至40秒。
要在没有专用雪障的情况下准备好雪拉动，您可以使用此替代方案模拟被困者的疲劳和心脏状况：
- 6轮：带负载的15m脊柱部推力 + 背包负载30%重量的20m硬盘行走
- 每轮休息90秒
- 将 EMOM 定时器设置为泰坦RX每轮结束时都有语音报警和统计语音
- 随着比赛前几周的进展，调整你的背包负载。
雪障碍拉力超过雪障碍拉力。这是跑完5公里后的雪拉力赛，以及之前的两站。在之后的SkiErg和波比跳远之前。将获得8个“完成比赛”运动员的荣誉。
群饥饿分配原理
8个HYROX训练站主要使用以下步行群：
- 后链（臀肌、腿筋、竖脊肌）：SkiErg、推雪障碍、拉雪障碍、划船
- 股四头及髋关节：推雪障碍、伯比跳远、墙球、弓步
- 手臂和前臂的牵引力：拉雪堡垒（手臂跨臂）、划船、农夫携带
- 推/推：SkiErg、波比跳远、壁球
如果您在雪橇拉力中使用后退步，并且您的站位是划船（对相对和前臂的要求也非常高），那么您的划船表现将受到严重影响。如果您在拉雪时使用后退步，那么您将相对新鲜的手臂到达赛艇。
