与双力臂不稳定：它们旋转、横向摆动并允许前臂在所有平面上几乎自由旋转。这种不稳定性有两个直接且相反的后果：

更大的稳定需求：肩袖被切除（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩肩下肌）和肩周围被切除的组织持续共同收缩，以保留肱骨头位于关节盂的中心。这显着增加了运动的能量消耗以及因稳定被切除而损伤的风险。

更大的行动自由度：这些环可以旋转并适应手腕、肩部和肘部的特定解剖结构，如果执行运动，与固定杆相比，这实际上可以分开关节压力。前臂可以根据您的身体结构调整至最佳握持角度，而不是强迫杠铃施加到位置。

为了理解假握法，我们需要了解在过渡到传统握法的过程中会发生什么。在正常握法（也称为全握法或常规握法）中，手腕旋转中心位于手臂，当手臂伸过头顶时，手腕旋转中心位于环中心轴下方约15-20天。

当你做引体向上并到达高位（下巴放在吊环上）时，前臂以下环轴。要开始构造双力臂后半部分的底部，您需要将前臂支架在手腕完成接线所需的距离约为15-20垂直厘米，具体取决于您的解剖结构。

他假握“边缘”在同一平面上比运动的旋转中心。手腕旋转几乎几乎为零，移动15厘米下出现疲劳状态。

如果您无法将手腕伸展保持在90°30秒，请先练习这种灵活的动作。

引体向上的最高点（引体向上的“抓地力”）应在肩胛骨主动收缩和下压的情况下进行。如果到达顶部时手臂抬高并持续性（疲劳时不自觉地“肩部痉挛”），则过渡到底部需要肩袖上的牵拉力超过稳定器的能力，并可能导致肩峰下恐或消除唇部损伤。

在最关键的时刻：过渡开始时，豌豆骨对环的压力往往会放松。许多运动员注意握力的不稳定感，在他们最需要提供的支点时重新训练它。解决方案是在尝试完成双臂训练时，将双腿置于地面上进行假握力悬挂训练数周，直到握力连接自动。

“游泳”或“鸡翅式”是指肘部在过渡过程中横向张开而不是紧贴身体。当背肌和胸小肌在该阶段没有足够活跃时，发生这种情况，所有的工作都集中在“环”浸负”，恢复到肘部成90°缓慢，保持肘部靠近躯干。

最常见的有其自身的力量和稳定性要求。特别需要胸大肌、三头肌和三角肌前束的偏心力量，以及肩袖的等长稳定性。最低标准：在尝试双力臂屈伸训练之前进行5次全范围运动。

Kipping Muscle-Up并不严格翻译：来克服肩部结缔组织的阻力。正确的顺序始终是严格优先（即使有乐队协助），然后是基平。

如果吊环太高，达到您的身体悬浮而没有接触地面的最低点，则您无法完全使用地面来帮助您完成初始阶段或安全停止错误的运动。要掌握学习和首次转换，假将吊环着地高度立即是最佳的安全配置。