Экдистерон, или 20-гидроксиэкдизон (20Е), представляет собой фитоэкдистероид, который последовательно образуется различными растениями, такими как Спинация огородная (да, шпинат на всю жизнь), Цианотис вага и Туркестанская Аюга. Исторические фитоэкдистероиды связаны с гормонами членистоногих растений, но у млекопитающих они действуют по совершенно иному механизму, чем классические андрогены.
Что касается рецепторов: 20Е не связывается с андрогенными рецепторами (АР), которые применяются одновременно с анаболически-андрогенными стероидами. Это тоже анаболическая активность, по-видимому, опосредуется через бета-рецептор эстрогена (ERβ), который комплекс рапамицина 1 у мультикластерного синтеза ответ на силовую тренировку. Помимо этого, отсутствует необходимость в гормональной поддержке гипоталамуса-гипофиза-гонад (ГГГ) при возникновении побочных эффектов, вызываемых анаболическими андрогенными препаратами.
Наиболее цитируемое исследование в современной литературе — исследование Isenmann et al. (2019), опубликовано в журнале Журнал, с 46 тренированными испытуемыми (через 20-30 часов, при возможности силовых тренировок не менее 2 лет) следовали 10-недельному протоколу гипертрофии. Группа, которая недавно получила 200 мг экдистерона, использовала максимальную массу 11% по сравнению с 5% в групповых местах. Однако средний показатель составил 19,4% по сравнению с 19,4%. 8,3% на групповом месте.
Каков результат работы этого механизма?
Здесь, поскольку этот механизм актуален, практичен: если применяется 20E, то можно комбинировать с лекарственными средствами без риска возникновения на андрогенных рецепторах риска при объединении нескольких андрогенных соединений). При этом удаляется ряд мультидобавок — экдистерон+креатин+бета-аланин, в этих случаях из них действует разным образом метаболические вещества не смешиваются между собой.
Протокол использования экдистерона для занятий спортом CrossFit
- Доза: 200-500 мг/день 95% стандартизированного экстракта 20-гидроксизона
- Время: Ссмым улучшения образования липидов.
- Рекомендуемый цикл: 8-12 часов первое, 4 часа перерыва.
- Форма: Выдержка из Цианотис вага o Туркестанская Аюга стандартная концентрация позвоночника 20E
- Оптимальное сочетание: Прочность с сывороточным протеином после тренировки, чтобы использовать анаболическую поддержку после тренировок.
В эту систему была введена мультистратегия, и в ее существование были включены различные принципы: макс. свойств без дублирования или отрицательных взаимодействий.
Именно этому посвящен документ, специально разработанный для тренировок в стиле CrossFit, это бета-алани. Чтобы понять, почему, нам нужно поговорить о том, что действительно убивает ваши повторения в последних раундах. Фрэн, Изабель, это очень интенсивный 8-15-минутный комплекс поездов.
Популярный винодел ссылается на «молочную кислоту», а не на биохимическую реальность более точна: настоящая клетка, 4 минуты, — это ионы Великобритании (H+), обязательный побочный продукт анаэробного гликолиза. Эти ионы снижают внутринутриентный pH (с 7,0 до 6,5-6,3), что обусловлено активностью миозиновой АТФазы (фермента, питающего миофибриллы) и вызывая характерное ощущение жжения, тяжести и внезапного отказа мышц.
La карнозин (бета-аланил-L-гистидин) не растворяется рН-буферным дипептидом в скелетных мышцах человека, способным нейтрализовать и нейтрализовать ионы Н+ его имидазольной группы. Проблема в том, что карнозин никак не используется. кишечник; Организм синтезирует его внутри из двух аминокислот-предшественников: гистидина в достаточном количестве) и бета-аланин, это используется для ограничения коэффициента этого синтеза.
Что такое реальная производительность?
Наиболее строгие метаанализы (Hobson et al., 2012; Saunders et al., 2017) показывают величину эффекта (ES) от 0,18 до 0,37 для максимальной длительности 60–240 секунд. Практически это делается так: за 3-минутный WOD («Нэнси» или «Джеки») улучшение ES = 0,25 примерно Ѝвивалентно продолжительного общего времени за 4–7 секунд. Небольшой в абсолютном выражении, но в старшем содержании, отдел спортсменов измеряется секундами.
| Тип креатина | Биодоступность | Растворимость | Стоимость за 5г | Лучшее для |
|---|---|---|---|---|
| Моногидрат (Креапюр) | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Средний | ~0,15 евро | Максимальная прочность, расположение/цена. |
| мармеладки | ⭐⭐⭐⭐ | Высокий (уже решительный) | ~0,90 евро | Портативность, соблюдение протокола |
| Гидрохлорид (HCl) | ⭐⭐⭐⭐ | Очень высокий | ~0,45 евро | Желудочно-кишечная непереносимость обезьяны |
| Микронизированный | ⭐⭐⭐⭐⭐ | Высокий | ~0,20 евро | Сильное смешивание, плохое всасывание |
| Кре-Алкалин | ⭐⭐⭐ | Высокий | ~0,55 евро | Стабилизированный pH |
Креативные конфеты выйдут в свет в период 2022 года. К 2023 году появится «альтернативная» традиция. Рекомендуемая инструкция: как проявить творческий подход в процессе приготовления, необходимого для изготовления жевательных конфет?
Потенциальная проблема включена в гидролиз креатинина креатинином, его неактивный метаболит. Этот процесс экспоненциально используется при низких температурах. и рН. Свежие конфетти производятся при температуре 80–120°С, в том числе кислый вкус означает, что они создают потенциально ценный источник творчества.
Каково предпочтение домашних креативных шоколадных конфет?
- Микрокапсулированный креатин: Производитель капсулирует крем для лимонной начинки. кислоты, исбегая прямого контакта.
- Сертификационный анализ (CoA): Требуется сертификат региона с нализом ВЭЖХ, показывающий чистоту креатина> 99% в готовом продукте (не в сырье).
- Сучественная печать: Креатин производства Creapure (AlzChem, Германия) сейчас пользуется популярностью в документальной и внепротокольной проверке.
- Температура крана: Не смешивайте замороженный кофе в теплых духовках (>28°С), поскольку его размещение продолжается и после производства.
- Подробности подключения: Креатиновые жевательные конфеты имеют более короткий срок хранения, чем порошок. Не выбирайте товары заранее, чтобы они не превышали 12 месяцев.
Комбинированные протоколы добавок для высокой эффективности
Именно здесь добавки перестают быть «приемом вещей» и становятся системой, предназначенной для максимизации ресинтеза энергии, буферизации pH и синтеза белка, каждый в своем оптимальном временном окне:
- КРЕАТИН (дни 1-7, нагрузка): 20 г/день, разделенные на 4 приема по 5 г с углеводами
- КРЕАТИН (с 8-го дня, поддерживающий): 5 г после тренировки с протеиновым коктейлем + фрукты
- Бета-аланин: 4 раза по 1,6 г/день во время еды в течение 6 недель. Снижение до 3,2 г/день при обслуживании.
- Экдистерон: 200-400 мг/день с самым калорийным приемом пищи в течение 10-12 недель.
- Велосипед: Креатин: возможно постоянное применение. Бета-аланин: 6 недель активности/2 недели перерыва. Экдистерон: 10–12 недель активного действия / 4 недели перерыва.
Реальные ограничения и правило 95/5 в спортивном питании
Крайне важно завершить этот анализ честной точкой зрения: даже добавки с наиболее научными данными (креатин, бета-аланин, кофеин) обеспечивают улучшение производительности на 2–8% при оптимальных условиях. Это актуально и заслуживает оптимизации, но это не превращает спортсмена среднего уровня в элитного спортсмена.
Переменными, которые оказывают десятикратное влияние на производительность, являются: качество и количество сна (от 7 до 9 часов для активных взрослых), управление хроническим стрессом (хронически повышенный уровень кортизола подавляет синтез белка и восстановление мышц), периодизация тренировок (упорядоченный прогресс более эффективен, чем любая добавка) и общее потребление калорий (никакая добавка не компенсирует серьезный дефицит калорий в периоды высокой тренировочной нагрузки).
Добавки составляют 2-5% от уравнения производительности. Но когда все остальное оптимизировано, эти 2–5% могут быть именно той разницей, которая отделяет вас от подиума.
История сеансов Титан RX позволяет сопоставлять ваши записи о самочувствии и питании с фактическими показателями в каждом WOD. Многие спортсмены, которые начинают использовать приложение, обнаруживают, что худшие дни на эргометре или в силовых упражнениях всегда совпадают с ночами, когда сон длится менее 6,5 часов, независимо от используемых добавок.
Взаимодействие и синергия между добавками
Не все комбинации добавок нейтральны. Некоторые могут снижать эффективность других или создавать конкуренцию одним и тем же мембранным транспортерам:
- Креатин + Кофеин: Исторически спорный. Самые последние исследования не показывают значительного негативного взаимодействия с дозами кофеина ниже 5 мг/кг. Первоначальное беспокойство (обезвоживание, вызванное кофеином, влияющее на задержку креатина) не было подтверждено в условиях нормальной гидратации.
- Бета-аланин + Таурин: Они конкурируют за один и тот же транспортер аминокислот TAUT в мышцах. Если вы принимаете оба препарата одновременно, они могут уменьшить всасывание друг друга. Разделяйте их минимум на 2 часа.
- Экдистерон + сывороточный протеин: Документированное синергетическое сочетание. 20E активирует mTORC1, а сывороточный белок обеспечивает незаменимые аминокислоты, необходимые для синтеза белка, который ускоряет mTORC1. Принимайте их вместе после тренировки.
- Креатин + углеводы с высоким ГИ: Позитивная синергия. Всплеск инсулина, вызванный простыми углеводами (декстроза, мальтодекстрин), увеличивает поглощение креатина мышцами через инсулиночувствительный транспортер SNAT2.
