蜕皮甾酮或20-蜕皮酮（20E）是一种由多种植物天然产生的植物皮蜕类，例如菠菜（是的，一生难忘的菠菜）蓝藻和突厥斯坦阿朱加中国人。
问题的关键点：20E与雄激素促进采集（AR）结合，而雄激素采集是通过合成雄激素类衰老的作用点。正好，它的合成作用似乎是雌性进口β (ERβ)，它激活mTORC1（雷帕霉素复合物1）这一切都不会抑制下丘脑垂体性腺（HPG）产生或产生与激素药物相关的反应。
最近文献中被引用最多的研究是Isenmann等人的研究。(2019)国际运动营养学会杂志，其中46天的增肌方案。每天补充200毫克蜕皮甾酮组合的瘦肉质量增加了11%; ，其中46天周的增肌方案。
为什么行动机制比结果更重要？
上述如此相关的原因是实用的：如果20E通过ERβ而不是通过AR发挥，风险（当多个雄渔业组合物时会发生这种情况）。此为分层开放大门，其中中央补充其他存在着通过不同的达到发挥作用，且相互之间存在着不作用。
综合健身
- 号码：200-500mg/天 95% 标准化 20-蜕皮导管提取物
- 翻译：安排三次热量最高的一顿饭，以改善托盘的吸收
- 周期推荐：连续8-12周，休息4周
- 形状：摘自蓝藻 o 突厥斯坦阿朱加由于20E浓度较高，继标准菠菜
- 最佳组合：与运动后乳清蛋白一起利用运动后的合成代谢状态
不同作用机制的化合物结合起来。
CrossFit 我们需要谈谈 Fran、Isabel 或高强度 8-15 分钟 WOD 的后面几轮中真正杀死你的代表是什么。
流行的罪恶魁祸首是“休息”，但生化现实更准确：在30秒到4分钟的努力中被夺走的真正责任人是氢离子 (H+)这些离子会降低肌内pH值（从7.0至6.5-6.3），抑制肌球蛋白ATP酶（为肌原纤维提供营养酶）的活性，并导致典型的烧灼感、沉重感和突然的捕获感。
这肌肽（β-丙氨酰胺-L-组氨酸）是人体中最丰富的pH H+离子。问题是肌肽不是直接破坏吸收的。身体由两种前体氨基酸内部合成：组氨酸（通常有足够的数量）和β-丙氨酸，这是该合成的限制因素。
实际性能变化有多大？
最严格的荟萃文化分析（Hobson等人，2012年；Saunders等人，2017年）显示，持续60-240秒的练习的效果大小(ES)在0.18至0.37秒之间。从实际角度来看：在3的WOD（“Nancy”或“Jackie”）中，ES = 0.25的改进版本实现了总的时间-7秒。从绝对值看秒。
| 肌酸型 | 生物利用度 | 溶解度 | 每5克成本 | 最适合 |
|---|---|---|---|---|
| 一水化合物（生物） | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 平均的 | ~0.15 欧元 | 最大强度，重要性 |
| 软糖 | ⭐⭐⭐⭐ | 高（已溶解） | ~0.90 欧元 | 可移植性、协议遵守 |
| 盐酸盐（HCl） | ⭐⭐⭐⭐ | 非常高 | ~0.45 欧元 | 对猴子胃肠道不耐受 |
| 微粉化 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | 高的 | ~0.20 欧元 | 快速混合，吸收改善 |
| 克雷-阿尔卡林 | ⭐⭐⭐ | 高的 | ~0.55 欧元 | pH值稳定（科学证据薄弱） |
肌酸软糖在2022年至2023年间传统粉末的“有趣”替代品突然进入市场。 合理的问题是：在制作软糖所需的烹饪过程中，肌酸会发生什么变化？
潜在的问题存在肌酸储备为肌营养，80-120°C，pH值较低，这两个因素为肌酸创造了一个潜在的不利环境。
如何识别优质肌酸软糖
- 微囊肌酸：避免直接接触
- 分析证书(CoA)：需要CoA进行HPLC分析，显示成品（原料）中的肌酸浓度>99%
- 生物印章：克雷普雷
- 储存温度：避免将软糖放置在炎热的地方(>28°C)，因为制造后会继续恶化
- 初始日期：肌酸软糖的保质期比粉末短。相当于至少12个月的产品。
这就是补充不再是“拿东西”，而是成为一个旨在最大限度地提高能量再合成、pH缓冲和蛋白质合成的系统，每个系统都在其最佳时间窗口内：
- 肌酸（第1-7天，负担）：20g/天，居家4剂，每剂5g，含碳水化合物
- 肌酸（第8天起，维持）：锻炼后5克蛋白奶昔+水果
- β-丙氨酸：4 × 1.6g/天，随餐服用，持续6周。维持量减少至3.2克/天
- 蜕皮甾酮：200-400毫克/天，与当天最高热量的膳食一起服用，持续10-12周
- 骑自行车：肌酸：可以连续使用。 β-丙氨酸：活性6周/休息2周。 蜕皮甾酮：使用10-12周/失效4周
必须以诚实的角度结束此分析：即使是使用最科学证据的补充剂（肌酸、β-丙氨酸、咖啡因），在最佳条件下也能提供2%至8%的性能改善。这是相关且值得优化的，但并不能将中级运动员转变为精英运动员。
表现出十倍影响的指标是：睡眠质量和数量（积极补充的睡眠时间为7到9小时）、慢性压力管理（长期升高的调节醇抑制蛋白合成和切除恢复期）、周期（社区的进展比任何补充训练都更有效）和总热量补充（任何补充都无法补充高营养的营养不足）。
补充量为性能方程式的2-5%。但当其他一切都得到优化时，这2-5%的差异可能正是您与领奖台之间的差距。
会话历史记录泰坦RXWOD的实践表现相关。许多开始使用该应用程序的运动员发现，无论使用调整补充、测量力量或力量运动，在最差的日子里始终与睡眠不足6.5的夜间保持一致。
并非所有的补充组合都是中性的。 有些会降低其他果蔬的功效或产生相同的膜转果蔬的功效：
- 肌酸+咖啡因：历史上的研究显示颇有争议。最近的研究显示咖啡因剂量低于5毫克/公斤会产生显着的不良反应。最初的担忧（咖啡因引起的脱扣影响肌酸含量）尚未在正常的水合条件下得到证实。
- β-丙氨酸+牛磺酸：TAUT转运蛋白。如果同时服用，会减少分散的吸收。将它们分开至少2小时。
- 蜕皮甾酮+乳清蛋白：20E激活mTORC1，乳清蛋白提供mTORC1加速的蛋白质合成所需的简单训练。锻炼后将它们放在一起。
- 肌酸 + 高 GI 碳水化合物：简单的碳水化合物（酸奶、麦芽糖糊精）会通过胰岛素敏感的转运蛋白SNAT2增加胰岛素的摄入量。
