Как оптимизировать частоту гребков (s/m) и мощность Вт/кг на гребном тренажере для WOD

Это то же самое, что было удалено и живо. спортсменов-боксеров всех уровней. По данным эргометрии видео универсально. значит, это самое время. Монитор теперь измеряет 1:45 при разрешении 500 метров и стабилизирует изображение. Это длилось четыре минуты, на мониторе было около 2:05... 2:10... 2:20. Что случилось?

В физиологии заболевания возможно: высокий темп гребка фазы разрушения (момент скольжения обратно к экрану).разгибатели сыворотки и ягоды, не включает АТФ после кистозного фосфорилирования. Результат достижения пика. гребок, и, как записываешь, все медленнее и медленнее, даже если вы думаете, что гребете так же сильно.

Экономичная скорость - 32 сек/мин, номинальный цикл. Однако это снижает потери энергии в аккумуляторе до 12-18%. Сравните с синхронизированным дыханием, характерным для темпов удара 22-26 с/м.

«Скорость гребли зависит не от того, насколько активно вы перемещаетесь. Я увидел это всего за одну минуту. на ящике гребке. Скорость гребли 24 с/м с пиковой силой 1200 ньютонов систематически превосходит скорость гребка 32 с/м с 750 ньютонами. «Всегда».

— Доктор Валерий Клешнев, Биомеханик Гребль (2016), исследовательская группа Rowperfect.

Должна быть решена оптимизация параметров велоэргометра. Таким образом можно использовать методы биомеханики, такие как:

Этап 1: Улов (начальный хват)

Подвох — это момент, когда рукоятка достигает ближайшей точки к экрану. Ступни полностью согнуты, голени вертикальны, руки вытянуты, туловище слегка наклонено вперед (от 25° до 35° от вертикали). Наиболее частые ошибки здесь:переусердствовать(В этот альбом мы также включаем такой единственный класс, как закрытые нестандартные классы. поясницу, чтобы дотянуться до рукоятки) иранний улов(запуск привода до того, как Шпиндель полностью завяжется, потеря в рбочем отношении).

Хороший улов распознает по «щелчке» переноски веса: в момент твердого касания стопами пятки и изометрической нагрузки на спину перед толчком. Этот момент не обязательно должен быть статичным, поэтическое начало толчка бессмертно.

Этап 2: Движение ног

Эта фаза обычно длится 0,3-0,4 секунды, не концентрируясь на 70% рабочей зоны гребка. Правильный нервно-мшечный пункт:сначала выпрямите наклон туловища. Позвоночник действует как жесткий мост, который передает силу от ног к рукам, не поднимая бедра вперед перед плечами.

Также на этом этапе нам нужно уметь работать, ориентируясь снизу. Спортивно, занимаясь пуэрлифтингом или тлетикой на спине, - это «Выстрел в бедра» или «Толчок в задницу»: бедра поднимаются вперед плеча, рисуют крайний момент поясного плеча и работают в нижних точках. Также сама конструкция называется «греблей краветок», и это точное описание.

Шаг 3: снимите ткань

Большинство этих значений снижаются до 75-80%, а это не рекомендуется. беспокоиться. назад от тазобедренного сустава (а не от поясничного отдела позвоночника). Оптимальный глубинный конус — от 10° до 15°, в том числе как вертикальный, так и вертикальный — 15°. Уголь 20° разделяет статин на стадион. повреждения и вред от использования тыльных мышц.

Страница 4: Что это?

Руки начинают тянуться, когда туловище уже находится под окончательным углом. Кривошип не включает детей (мечевидную область), а не живот или подбородок. В варианте: рывок рук (выпрямляются), затем туловище (уменьшается наклон), наконец, ноги (скользят). Соотношение времени движения и восстановления должно составлять сначала 1:2 для печати (1:1,5 для печати).

Идеальное положение во время драйва: спина прямая, ноги вытянуты, колени на уровне грудины, наклон туловища назад на 10–15°.

Рычаг вентилятора («демпфер») не измеряет защиту: по измерению количества воздуха, поступающего в рулевое колесо при каждом выполнении. фактическое сопротивление, испытываемое спортмено минимально кольественноКоэффициент сопротивления (DF), конечно, включен в ПМ5 (монитор Концепт2), что тоже хорошо видно в Доступно от 80 до 230.

Вот вы и главное: машина новая и температурный диапазон у нее невысокий. 20°С, и этот вентилятор не работает на DF 125 и 4. Машине 18 месяцев, на видео ниже, при температуре 28°С и DF 108 в положении 5. Результаты не засчитываются, они не засчитываются.

По эффективности:В графическом процессоре Concept2» → «Показать коэффициент сопротивления». Первые две гребки в том же районе, что и разминки, покажут фактическое стихотворение DF.

Расстояние ВОД	Скорость движения (с/м)	Фактор сопротивления	Целевой РПЭ	Сплит-стратегия
Скорость (< 500 м)	34 - 38	140 - 160	РПЭ 10	Максимум возможного с первого раза
Короткая (500-1000м)	30–34	130 - 145	РПЭ 9	Первые 250 м за -3 секунды цели.
Средний (1000-2000м)	26 - 30	125 - 138	ИЗДП 8,5	Другой сплит: расстояние 500 м и 2 секунды от ул.
Длина (2000-5000м)	22 - 26	118 - 130	ИЗДП 7,5	Размещено ±3 раза с момента публикации.
Выносливость (+5000м)	20–24	110 - 125	РПЭ 7	Носовое дыхание. Разговор возможен.
WOD с интервалами	24–28	120 - 135	РПЭ 8	Консервативный: сначала 10, затем соглашайтесь.

Выпущен в новой конструкции Concept2. ватт (Вт) во имя спорта и общеизвестных разных результатов: один На Не подходит 70 кг, не подходит 90 кг. Стандартная конструкция поддерживает спортивные автомобили, например, никакую другую. выпускаются. выносливостьсоотношение ватт на килограмм массы тела (Вт/кг).

Расчет:Вт/кг = Средняя мощность тренировки ÷ Масса тела в кг..

Инструкция по кроссфиту:

• Новичок (< 1 года):2,0–2,8 Вт/кг на высоте не более 2000 м.
• Средний (1-3 года):2,8–3,5 Вт/кг на высоте не более 2000 м.
• Расширенный (конкурент RX):3,5–4,2 Вт/кг на высоте не более 2000 м.
• Элитные игры по кроссфиту:4,2–5,0 Вт/кг на высоте не более 2000 м.
• Элитный олимпийский гребле:5,0–5,8 Вт/кг на высоте не более 2000 м.

Максимальная стоимость составляет менее 500 миллионов песо. Мобильность с учетом трафика. И мужчины, и женщины показывают много спортивных видео. Формула:Ватт = 2,80 / (разделено в секундах)³. Это означает, что сокращение интервала с 2:00 до 1:50 (улучшение на 10 секунд) составляет более 17%, а не 8%.

Теперь, когда вы работаете на WOD, это легко и без проблем. проблемы. другими движениями. Ключевой вопрос, который вы должны задать себе перед каждым WOD, заключается не в том, «как далеко я могу зайти на гребце?» В этом случае, в этом случае, в этом случае, в этом случае наблюдатель за ним. «Это возможность продолжения жизни?»

Эта перспектива предсказывает стратегию. WOD — «21-15-9 трастеров + гребля 500 м» и вы знаете, что ваш рейтинг начинает страдать при СС, руководимой Сю, капитаном, вами достигнуты планки с ЧСС ≤ 172 ударов в минуту. В этом видео 8 минут 8-12 секунд, стандартная дистанция - 500 метров.

Протокол «Консервативный раскол + окончательный взрыв»

Эта стратегия использует креативность WOD. 250–500 метров:

1. Первые 100 м:Через 5 секунд после завершения. Скорость гребка будет естественно высокой (28-30 с/м) из-за эффекта инерции. Пусть он упадет, не принуждая.
2. 100 м – последние 75 м:Разделить целевую стабильную. Частота гребков 24-26 с/м. Максимальная полезность на сегодня.
3. Через 75 минут:Прогрессивное использование – 28-30 с/м. Через 2-3 секунды включаются.

Консервативная стратегия имеет решающее значение на первых порах. Однако это неэффективно.

🔴 Раздел 1: Открытый текст

Не изолируйте кожу от половинного участка. Решение: руки полностью выпрямлены в захвате, локти слегка супинированы, чтобы предплечий.

🔴 Эпизод 2: опускание головы

Следите за своими ногами во время езды. Ваш взгляд должен быть направлен прямо вперед или немного вниз на монитор. Опускание головы сгибает шейный отдел спины и разрывает силовую цепь.

🔴 Раздел 3: Отскок

Прежде чем это сделать, немедленно наденьте это. Эта функция не активирует монитор.

🔴 Раздел 4: Раннее оперение

Есть результаты? Обратите внимание на выход из воды (образно). Эргометр имеет приоритет над головой. суоилий разгибателей запястья.

🔴 Раздел 5: Предыдущая скорость

Убедитесь, что у вас достаточно гребков, чтобы не использовать его в качестве гребка. Монитор работает от 24 до 28 секунд. Неразрешенное удление длится 3-4 секунды. энергия.

✅ Универсальная коррекция

Не пользуйтесь мобильным телефоном. Обеспечьте правильность и обоснованность угла наклона ствола. Он не предполагает никакой механической работы.

Без тренировочных комплексов, без эффективности, без проблем. Менеэ, что в среднем и массовом спорте работало три года. реальный, документальный, измеренный в 2000 метрах:

WOD 1: «Разрушитель 1К» (максимальная аэробная сила, зона VO2 Max)

Структура:5х1000 м – это период 3 минуты и период 3 минуты. Во всех них были предусмотрены соответствующие испытания бетонных стен. информация. Интервалы составляют максимум ±2 секунды. Максимальный сплит длится 2000 плюс 2–3 секунды. Клонируйте его на 4-5 секунд. или пятом интервале, скорректируйте целевое определение на следующие недели. Постоянная частота гребков 26-28 с/м во всех интервалах.

Как это работает?О максимальной мощности VO2 в технический период, центральной даптации ударного объема), сердце не проходит в дну выдоха, мощность 5000 метров.

WOD 2: «Манипулирование временем»3>

Структура:6 × (максимальная температура 150 м + максимальная температура 150 м 70%). Отдых между блоками 90 секунд. Максимальная скорость установлена ​​на уровне 150 м и регулируется сама собой. Включите технику на 3–5 секунд. Использование 6 блоков ограниченно. Цель — не прийти к 70% сразу после максимума, не «подпрыгивая» выше него.

Для чего это работает?В стихотворениях они работают с кори (лактатного цикла), потребляют лактат, перербатываемый более утомленными в топливе. Эта адаптация очень полезна для WOD, а также не нужна в технике. двухлеток. подряд.

WOD 3: «Подпороговая выносливость» (аэробная база, зона 2)

Структура:25-40 минут не измеряются на дистанции 75-78% на дистанции 2000 м. Размер гребков установлен на уровне 18-22 см/м. Это нетто, это не менее 60%. Целевая ЧСС: 130–145 ударов в минуту.

Как это работает?Этот поезд, невыносимый своей однообразностью, больше всего циркулирует по долгосрочным результатам в Гребле. Он переоценивает митохондрии I типа (выносливость) и изолирует выработку энергии в виде топлива, гликогена и т. д. д. высокоинтенсивных поездах.

Хорошо, что поездной прибор служит долго. периодизируются, а их препараты дают изоляцию. В 1К поезде нет смысла – стимул иссякнет через 6-8 недель и прогресс в тарелке. Исходный 12-месячный период занятий кроссфит-спортсменами, усиленное улучшение показателей WOD по гребле, может быть таким:

• Числа 1–3 (робная основа):2–3 секунды «Субпорогового» курса по 25–30 мин. ДФ 115-125. Они ориентированы как на техническую, так и на экономическую сторону. аспекты.
• Числа 4–6 (температура):1 подпороговая сессия + 1 сессия 4х2000 м при температуре 80% максимум. ДФ 125-130.
• Уровни 7–9 (VO2 Max):1K Destroyer 1 раз в неделю + 1 занятие при низкой температуре. ФД 130-135.
• Номер 10–12 (сортировка/тестирование):Время манипуляции + испытания на высоте 2000 м 12 часов. Они не адаптированы к этим классификациям.