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Technische Artikel von erfahrenen Coaches und Sportwissenschaftlern. Functional Training, Gewichtheben, Sporternährung und Biometrie.

20 artículos

Biomechanische Effizienz bei Wall Balls und Thrustern: Atemrhythmus und Energieeinsparung
Ruderergometer & Pacing
Biomechanische Effizienz bei Wall Balls und Thrustern: Atemrhythmus und Energieeinsparung
Biomechanische Analyse zur Beherrschung von High-Volume Wall Balls und Thrustern. Atemrhythmus und Hüftstreckung.
2026-05-09 15 Min. Lesezeit →
Ernährungs- und Glykogen-Resynthese-Strategien für Athleten mit zwei Trainingseinheiten pro Tag
Ernährung & Supplements
Ernährungs- und Glykogen-Resynthese-Strategien für Athleten mit zwei Trainingseinheiten pro Tag
Technischer Leitfaden zur Maximierung der Glykogen-Resynthese (1,2g/kg/h), Glukose:Fruktose-Verhältnis (1:0,8) und Nährstoff-Timing.
2026-05-31 16 Min. Lesezeit →
HYROX Sled Push Perfektionieren: Biomechanik bei 125kg/175kg, Körperwinkel und Schuh-Grip
HYROX & Wettkampf
HYROX Sled Push Perfektionieren: Biomechanik bei 125kg/175kg, Körperwinkel und Schuh-Grip
Kinematische Analyse des HYROX Sled Pushs (125kg & 175kg). 45°-Schubwinkel, kurze Schrittfrequenz und Laktat-Management nach dem Laufen.
2026-03-03 15 Min. Lesezeit →
Die Wissenschaft des EMOM: Strukturierung von Minuten-Intervallen für aerobe Kapazität und Leistung
Sportwissenschaft
Die Wissenschaft des EMOM: Strukturierung von Minuten-Intervallen für aerobe Kapazität und Leistung
Physiologische Untersuchung des EMOM-Trainings. Arbeitsdichte, Bioenergetik unvollständiger Erholung und Aufrechterhaltung konstanter Wattzahlen.
2026-04-16 14 Min. Lesezeit →
Handstand Push-Up (HSPU) Biomechanik: Skapuläre Ausrichtung und Schulter-Impingement-Prävention
Kraft & VBT
Handstand Push-Up (HSPU) Biomechanik: Skapuläre Ausrichtung und Schulter-Impingement-Prävention
Biomechanische Analyse von Strict und Kipping HSPUs. 45°-Ellenbogenwinkel, Serratus-Aktivierung und Nackenausrichtung.
2026-07-18 13 Min. Lesezeit →
Wasserfreies Koffein im Hochintensitätssport: Optimale Dosierung (3-6mg/kg), CYP1A2-Genotyp und Timing
Ernährung & Supplements
Wasserfreies Koffein im Hochintensitätssport: Optimale Dosierung (3-6mg/kg), CYP1A2-Genotyp und Timing
Wissenschaftliche Übersicht zu wasserfreiem Koffein. Adenosin-A1/A2A-Rezeptorantagonismus, schnelle vs. langsame Metabolisierer und zentrale Ermüdung.
2026-06-22 14 Min. Lesezeit →
Planung und Ausrüstung eines professionellen Functional Fitness Home Gyms: Technischer Ratgeber
Equipment & Home Gym
Planung und Ausrüstung eines professionellen Functional Fitness Home Gyms: Technischer Ratgeber
Technische Analyse von hochverdichteten Gummiböden (15-20mm), Freistehenden Rigs, Plyo-Boxen und Sechskant-Hanteln.
2026-07-02 15 Min. Lesezeit →
Double Unders Biomechanik: Grifftechnik, Handgelenksfrequenz und Bewegungseffizienz beim Seilspringen
Ruderergometer & Pacing
Double Unders Biomechanik: Grifftechnik, Handgelenksfrequenz und Bewegungseffizienz beim Seilspringen
Kinematische Analyse von Double Unders. 2,5mm vs 3mm Stahlkabel, Hochgeschwindigkeits-Kugellager, tangentiale Physik und Schulterentspannung.
2026-05-20 13 Min. Lesezeit →
Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit
Sportwissenschaft
Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit
Wissenschaftliche Übersicht zur Kältetherapie nach dem Training. Dämpfung von p70S6K und mTORC1 nach Krafttraining vs. Einsatz bei Wettkämpfen.
2026-07-10 14 Min. Lesezeit →
Tägliche Wellenförmige Periodisierung (DUP) im High-Performance CrossFit und Functional Training
Sportwissenschaft
Tägliche Wellenförmige Periodisierung (DUP) im High-Performance CrossFit und Functional Training
Methodischer Leitfaden zur Daily Undulating Periodization. Wechsel von Hypertrophie (70-75%), Maximalkraft (85-90%) und Schnelligkeit (50-60%).
2026-07-27 15 Min. Lesezeit →
Optimierung der Schlagfrequenz (s/m) und Leistung (W/kg) am Ruderergometer für High-Intensity WODs
Ruderergometer & Pacing
Optimierung der Schlagfrequenz (s/m) und Leistung (W/kg) am Ruderergometer für High-Intensity WODs
Vollständiger technischer Leitfaden zur Beherrschung der Schlagfrequenz (24-32 s/m), des Drag Factors (125-135) und der W/kg-Leistung.
2026-06-11 16 Min. Lesezeit →
Ecdysteron-Zyklen, Beta-Alanin und Kreatin-Gummis im Hochintensitätstraining: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Ernährung & Supplements
Ecdysteron-Zyklen, Beta-Alanin und Kreatin-Gummis im Hochintensitätstraining: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Wissenschaftliche Analyse von Ecdysteron (20-Hydroxyecdyson), Beta-Alanin-Pufferung (3,2g/Tag) und Kreatin-Gummis bei Elite-Athleten.
2026-02-12 14 Min. Lesezeit →
HYROX Sled Pull Mechanik: Seiltechnik, Zugwinkel, Reibung und die richtige Schuhwahl
HYROX & Wettkampf
HYROX Sled Pull Mechanik: Seiltechnik, Zugwinkel, Reibung und die richtige Schuhwahl
Biomechanische Analyse des HYROX Sled Pulls (103kg & 153kg). Reibungskoeffizienten auf Kunstrasen, optimaler Zugwinkel (30-40°) und Schuhwerk.
2026-02-22 14 Min. Lesezeit →
Geschwindigkeitsbasiertes Krafttraining (VBT) im Gewichtheben: Warum das traditionelle 1RM ausgedient hat
Kraft & VBT
Geschwindigkeitsbasiertes Krafttraining (VBT) im Gewichtheben: Warum das traditionelle 1RM ausgedient hat
Umfassender Leitfaden zum geschwindigkeitsbasierten Training (VBT) für Reißen, Stoßen und Frontkniebeugen. Geschwindigkeitszonen in m/s und VBT-Loss.
2026-03-25 12 Min. Lesezeit →
Die Biochemie der 10 Sekunden: Phosphokreatin-Resynthese im Tabata-Protokoll
Sportwissenschaft
Die Biochemie der 10 Sekunden: Phosphokreatin-Resynthese im Tabata-Protokoll
Biochemische Analyse der Phosphokreatin-Resynthese (PCr) in den 10-sekündigen Pause-Intervallen beim Tabata-Training und VO2max-Dynamik.
2026-04-05 13 Min. Lesezeit →
Ring Muscle-Up Biomechanik: False Grip und die richtige Transition perfektionieren
Kraft & VBT
Ring Muscle-Up Biomechanik: False Grip und die richtige Transition perfektionieren
Kinematische Analyse des Ring Muscle-Ups. Wie der False Grip 15cm Zugweg in der Transition einspart. Inklusive 8-Wochen-Trainingsplan.
2026-01-15 12 Min. Lesezeit →
Intra-WOD Osmolalität & Hydratation: Die Wissenschaft des Natrium-Kalium-Verhältnisses
Ernährung & Supplements
Intra-WOD Osmolalität & Hydratation: Die Wissenschaft des Natrium-Kalium-Verhältnisses
Technischer Leitfaden zu Plasmaosmolalität (275-295 mOsm/L), Natrium-Kalium-Verhältnis und Vermeidung von Hyponatriämie bei WODs >60 Min.
2026-01-24 11 Min. Lesezeit →
Olympia-Hantelstangen (190.000 PSI) & Bumper Plates: Technischer Einkaufsführer fürs Home Gym
Equipment & Home Gym
Olympia-Hantelstangen (190.000 PSI) & Bumper Plates: Technischer Einkaufsführer fürs Home Gym
Technische Analyse der Zugfestigkeit (PSI), Shore-A-Härte von Bumper Plates und Nadel- vs. Bronzelager für CrossFit Home Gyms.
2026-02-02 12 Min. Lesezeit →
Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit
Sportwissenschaft
Die ACWR-Ratio (0.8-1.3): Die wissenschaftliche Formel zur Verletzungsprävention im CrossFit
Lernen Sie, wie Sie das Acute:Chronic Workload Ratio mittels EWMA-Modell berechnen und Überlastungsverletzungen vermeiden.
2026-04-28 13 Min. Lesezeit →
Morgendliche HRV & rMSSD: Das biologische Signal zur Autoregulation Ihres täglichen WODs
Sportwissenschaft
Morgendliche HRV & rMSSD: Das biologische Signal zur Autoregulation Ihres täglichen WODs
Wie Sie die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und den rMSSD-Wert nutzen, um die tägliche Trainingsintensität datenbasiert anzupassen.
2026-03-14 13 Min. Lesezeit →
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