HYROX的雪障碍拉力赛是在短纤维合成的上部进行的。移动雪障碍所需施加的力由雪障碍滑行者和下部之间的动摩擦力决定，并由绳索的拉力修改角度。
动摩擦力为： F_系数 = μ_k × N，其中μ_k 是 HYROX 角度的动系数（通常在 0.35 到 0.45 之间，具体取决于表面状况），N 是法向力（雪的重量牵引力的垂直梯度）。 夜间是关键：如果以 35°角拉起，则可以减少背面上重力的垂直高度，从而减少必须克服的阻力。
最小拉力的完整公式：
F_optimal_traction = μ_k × (雪垒重量 × cos(θ)) / (cos(θ) + μ_k × sin(θ))
对于HYROX最佳的153 kg雪障碍(μ_k = 0.40)和35°角度，牵引力约为 480 牛顿 或 48.9 公斤力。在 0°角（水平）时，所需的力为 612 牛顿。无论如何，正确的角度每次重复可以节省 22% 的力。
在HYROX 长度15-25% 长度12.5m 长度30-50厘米对所需的力量要求最高。
实际意义：不要在手臂第一次拉动时就启动雪警报。在雪警报移动之前，手臂就会失效。其实，请使用以下步骤：
- 将身体拉紧绳子，但张力不要达到最大
- 降低重心（髋关节和膝关节弯曲）
- 前0.5秒内逐渐用力
- 当雪障碍开始移动时，迅速过渡到步步节奏
30% 40% 的能量，并且在重复 4 天
以体重为一个点。
技巧1：手臂交叉手臂（在拉力方格内）
留在运动员地面上标记的方格内，用一只手臂拉绳子，抬起，用另一只手臂抓住更多绳子，然后重复。 HYROX 准备工作时首先教授的技术。
优点： 前3-4米速度加快（特别是如果运动员手臂列队），不需要步法协调，简单易学。
缺点： 它会不限制比例地破坏前臂和握力。在进入训练站25米时，大多数运动员的腕屈肌已经完全疲劳，这将严重影响他们进行墙球、划船或其他的任何擒抱练习的能力。 15-25 bpm, 15-25 bpm
技巧二：后退步（肩上绳子刚性走）
运动员将绳子放在他的优势肩膀上（或用手动将其保持在胸骨水平）：40-50°，
优点： 具有分布力量在全身最大解剖的上，较大的糖酵解储备。心率比跑步心率仅增加8-12 bpm。体重较重且腿部活动能力良好的运动员采用这种技术具有明显的机械优势。
缺点： 需要练习协调脚步的速度和拉力的方向。倒走具有本体感觉成分，在极度疲劳的情况下可能会迷失方向。
| 分析变量 | 交叉手臂 | 后退一步 |
|---|---|---|
| 主要采伐 | 二头肌、前臂、斜方肌 | 臀肌、腘绳肌、竖肌 |
| 超过跑步心率的平均心率 | +18-25ppm | +8-13ppm |
| 季节后握力疲劳（1-10） | 7-8/10 | 2-3/10 |
| 前4m速度 | 老年 | 次要的 |
| 最后8m速度 | 轻微（手臂疲劳） | 主要（一致） |
| 总时间4×12.5m（男子公开组） | 2:45-3:10 分钟 | 2:30-2:55 分钟 |
| 适合<70公斤的运动员 | 是（最佳比例） | 效率较低 |
| 适合>75天 | 更加疲惫 | 是（更好地利用质量） |
鞋类可能是HYROX最被低估的装备参数。中文15-30分钟
赫罗克斯
鞋底硬度（肖氏A）： 肖氏 A 硬度在 62 到 70 之间的化合物。低于 58 时，鞋底会处于启动阶段横向压缩，从而损失力传递。到 72 时，鞋底无法适应水平的微小不规则性并失去抓地力。
落脚跟-袜子： 最大8毫米。落差为10-12毫米的长距离跑鞋会形成脚守角度，从而降低后推的效率，并可能依靠膝盖过度使用代偿性背屈。
握把模式： 线性的模式（如某些运动模型）在纵向轴上完全良好的抓地力，但在横向运动中却失效，当雪橇未完全对准时，这种情况在雪橇拉动中很常见。
前掌预测结构： 内表面加强支撑，以抵抗农夫运球、弓步和8公里比赛中变向时的内旋/外旋力。
独特鞋履与普通鞋履的困境专业鞋类
常见的陷阱是寻找“完美的HYROX运动鞋”。它不是。HYROX结合了跑步（8公里）、举重（SkiErg、雪障碍）、地面训练（伯比跳远、球墙）和拖拉（雪障碍存在推/拉、农夫携带）。每个学科都有不同且相互矛盾的鞋类要求。
对于竞技水平运动员来说最实用的解决方案：中等落差（4-8毫米）、密实橡胶鞋底和稳定结构的一些全能训练鞋。精英运动员跑8公里专用鞋，从而在这些站中节省了20至40秒。
要在没有专用雪障的情况下准备好雪障拉动，您可以使用此替代方案模拟被困者的疲劳和心脏状况：
- 6轮：带力矩带的15m 髋部推力 + 背包负载30%重量的20m 硬盘行走
- 每轮休息90秒
- 将 EMOM 定时器设置为泰坦RX 每轮结束时都有声音警报和统计语音
- 随着比赛前几周的进展，调整你的背包负载。
这是跑完5公里后的雪障碍拉力赛，以及之前的两站。在之后的SkiErg和波比跳远之前将。8个“完成比赛”运动员的荣誉。
群饥饿分布原理
8 个 HYROX 训练站主要使用以下步行群：
- 后链（臀肌、腿筋、竖脊肌）： SkiErg、推雪障碍、拉雪障碍、划船
- 股四头肌肉和髋关节： 推雪障碍、伯比跳远、墙球、弓步
- 手臂和前臂的牵引力： 拉雪堡垒（手臂跨臂）、划船、农夫携带
- 推/推：SkiErg、波比跳远、壁球
如果您在雪橇拉力中使用后退步，并且您的站位是划船（对相对和前臂的要求也非常高），那么您的划船表现将受到严重影响。如果您在拉雪时使用后退步，那么您将相对新鲜的手臂到达划船。
