奥林匹克杠铃 (190,000 PSI) 与包胶杠铃片 (Bumper Plates) 家庭健身房选购技术指南

“PSI 190,000”、“4340钢”、“光亮坦白”、“滚花IPF”——这些术语的真正意义是什么？哪些对CrossFit运动员来说很重要？

拉伸强度（PSI）：最重要的数字

拉伸强度是材料在断裂前可以承受的单位每面积的最大力。 MPa（兆帕）为单位进行测量。换算为：1 PSI ≈ 0.00689 MPa。因此，190,000 PSI ≈ 1.310 MPa。

这个数字对于CrossFit特别重要？在睡眠举重（抓举、挺举）中，杠铃经历的加载-卸载循环冲击力与为什么举重举非常不同。当你从头深蹲位置释放杠铃并重击地面时，杠铃会突然受到冲击。如果棒材的拉伸强度较低，这种重复的会导致钢筋出现微疲劳，最终导致断裂或永久变形。

屈服强度对比拉伸强度：无人能解释的差异

最常见的扭转是拉伸强度和屈服强度。拉伸强度是断裂极限。 屈服强度 语言：

190,000 PSI 拉伸强度和 120,000 PSI 衰减强度在 150-200kg 的终端负载下不会断裂，但 是的，它会永久弯曲 具有重复的中等程度的冲击，因为屈服强度低于这些冲击产生的张力。75-80%.

产权类型：为什么牌号很重要

优质杠铃采用合金钢，其中添加了铬(Cr)、钼(Mo)、锰(Mn)或镍(Ni)等元素：

• 1045/1060钢（中碳）： 入门级和中级酒吧。磅/平方英寸150,000-180,000。足够休闲使用。
• 4340钢（铬镍钼）： 马力酒吧。磅/平方英寸185,000-210,000。更强的抗疲劳能力和更好的动态“鞭子”。
• 4140钢（铬钼）： 中间承诺。 磅/平方英寸 170,000-195,000。 中高端范围内非常好的质量/价格比。

一个设备齐全的15-20平方米功能性CrossFit家庭健身房在效果训练上超越了许多缺乏功能特定设备的商业健身房。

转向节是杆上放置圆盘的部分，并且必须相对于中心轴（杆本身）旋转。这个转动在支架举重中至关重要：当抓举或翻举中重量上升时。

滚针轴承

滚针轴承由多个非常薄的圆柱滚子（“滚针”）组成，这些圆柱滚子在圆柱内呈圆形排列。它们可以实现更平稳的旋转，力矩更小（滚动梯度更小），速度更快，旋转启动阈值（圆柱滚子开始旋转不需要原创的核心力）。

它们非常适合抓举和高翻，杠铃在拉力时需要非常快速地旋转。它们对粉笔灰更加脆弱和敏感（粉笔进入外壳因为疲劳针），并且需要定期维护（根据使用情况，每3-6个月使用轻质轴承油润滑）。

青铜衬套

衬套是一个金属圆柱体（通常是青铜合金或面），支撑轴和转向节之间的滑动表面。它们在旋转开始时具有更大的阻力（更大的静摩擦），但一旦开始运动，它们就会提供坚固且非常耐用的旋转。

在高重复次数、粉笔擦拭和绝密使用的环境中，它们比滚针轴承更加耐用。通过大量使用和基本（每 3 个月维护在固定环上滴几滴油），优质面条衬套可以保持其性能 8-15 年。

缓冲板是橡胶或化橡胶圆盘，旨在吸收缓冲升降机中坠落的冲击力。45 0毫米），这保证了下一次握把时杠杆铃始终与地面保持相同的高度。

肖氏A级：保险杠中最重要的参数

CrossFit保险杠板，最佳范围是 88-92 肖氏硬度 A:

• 邵氏硬度A < 80： 随着时间的推移，圆盘将会永久变形，产生不可预测的弹跳，并且可能会横向“增长”，从而降低其负载能力。廉价低质量的进口记录。
• 邵氏 A 80-87： 承诺区。
• 邵氏 A 88-92： 最适合 CrossFit。
• 心脏病 > 93： 太难了。 CrossFit 使用。

保险杠板按材料分类

还原橡胶（还原橡胶）

全新生产橡胶的保险杠具有更好的表面纹理、更高的硬度（在封闭空间中关键）、更高的肖氏硬度和更高的尺寸稳定性。是比赛设施和坑商业的首选。它们也是最昂贵的。

碎橡胶（压制再生橡胶）

碎橡胶保险杠是通过将回收的废料（通常来自轮胎）压入高压模具中制成的。 A级增加，且气味更强烈。 它们是中等价格盒子和家庭健身房中最受欢迎的选择。

地板是家庭健身房中最被低估的组成部分。我曾见过运动员花费800欧元购买辫子杠，花费600欧元购买放置在单层10毫米泳池橡胶上的保险杠上。公斤以上的抓举会在地板上留下永久痕迹，并且在结构阻力较低的建筑物中，可以将3-5 kN的垂直冲击力作用到地板上。

升降家用升降机的最佳地板系统

1. 基础层： 22毫米厚的桦木胶合板。胶合板将冲击力分散到更大的区域，并充当低频谐振器。
2. 中间层：再生橡胶板厚度15-20毫米，最小密度90公斤/立方米（不是有氧健身的EVA泡沫）。
3. 表层（隆起区域可选）： 橡胶上的18天