“PSI 190,000”、“4340钢”、“光亮坦白”、“滚花IPF”——CrossFit运动员很重要吗？
拉伸强度（PSI）：最重要的数字
1 PSI ≈ 0.00689 MPa。 190,000 PSI ≈ 1.310 MPa。
综合健身
制动强度与吸引力强度：无人解释的差异
最常见的扭转拉伸强度和屈服强度。拉伸强度是断裂极限。他屈服强度语言：
190,000 PSI 拉伸强度和 120,000 PSI 衰减强度在 150-200kg 的终端负载下不会破坏，但是的，它会永久弯曲75-80%。
产权类型：为什么牌号很重要
优质杠铃采用合金钢，其中添加了铬(Cr)、钼(Mo)、锰(Mn)或镍(Ni)等元素：
- 1045/1060钢（中碳）：入门级和中级体重。磅/平方英寸150,000-180,000。足够休闲使用。
- 4340钢（铬镍钼）：马力酒吧。磅/平方英寸185,000-210,000。更强的抗疲劳能力和更好的动态“鞭子”。
- 4140钢（铬钼）：中间承诺。磅/平方英寸170,000-195,000。中高端范围内非常好的质量/价格比。
一个设备齐全的 15-20 天 CrossFit 家庭健身房训练的效果超越了许多缺乏功能特定的商业健身房。
转向节是杆上放置圆盘的部分，并且必须相对于中心轴（杆本身）旋转。这种转动在支架举重中关键：当抓举或翻翻中重量上升时，杠铃需要绕其轴旋转，将心血管从运动员的手腕转至关节。
滚针轴承
滚针轴承由多个非常薄的圆柱滚子（“滚针”）组成，这些圆柱滚子在圆柱内部呈圆形排列。它们可以实现更平稳的旋转，力矩更小（滚动梯度更小），速度更快，启动旋转圆柱值（圆柱滚子开始不需要原创的核心力）。
它们非常适合抓举和高翻，杠铃在拉力时非常需要。它们对粉笔灰迅速变得脆弱和敏感（粉笔因疲劳针进入外壳），并且需要定期维护（根据使用情况，每3-6个月使用轻质轴承旋转油润滑）。
青铜衬套
衬套是一个金属圆柱体（通常是青铜合金或面），支撑轴和转向节之间的滑动表面。它们在旋转开始时具有更大的阻力（更大的静摩擦），但一旦开始运动，它们就会提供坚固且非常耐用的旋转。
在高重复次数、粉笔擦拭和间隙使用的环境中，它们比滚针轴承更耐用。通过大量使用和基本（每 3 年维护一次）。
| 特征 | 滚针轴承 | 青铜衬套 |
|---|---|---|
| 旋转平滑度 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| 导入 | 非常高 | 中高 |
| 耐用性（高使用率） | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 粉笔耐受性 | 低（需要经常清洁） | 高的 |
| 维护 | – 3-4个月一次 | – 4-6个月一次 |
| 最适合 | 技术举重、竞赛 | CrossFit、HIIT、高训练量 |
| 价格（全栏） | 400-900欧元 | 200-500欧元 |
缓冲板是橡胶或化橡胶圆盘，旨在吸收缓冲升降机中坠落的冲击力。与传统的铁盘不同，无论重量如何，保险杠都具有相同的外径（450毫米），这保证了下一次握把时杠铃始终与地面保持相同的高度。
肖氏A级：保险杠中最重要的参数
CrossFit保险杠板，最佳范围是88-92 肖氏硬度 A:
- 邵氏土地A< 80：并且可能会横向“增长”，从而降低其负载能力。廉价低质量的进口记录。
- 邵氏 A 80-87：承诺区。适合娱乐用途，但在密集使用环境中保质期会每周（每次 > 50 滴）。
- 邵氏 A 88-92：最适合CrossFit。中高音域海报，例如Eleiko、Rogue Fitness 或 Get RX'd。
- 心脏病 > 93：太难了。将过高的冲击力传递到地面（对于锻造来说是危险的）和运动员的关节系统。技术竞赛板（架设钢保险杠）处于这种极限状态，不适合一般的 CrossFit 使用。
保险杠板按材料分类
还原橡胶（橡胶）
全新生产的橡胶保险具有更好的表面纹理、更高的硬度（在封闭空间关键处）、更高的配合和高级设施商业坑的首选。也是它们最昂贵的。
碎橡胶（压制再生橡胶）
碎橡胶保险杠是通过将回收的轮胎（通常来自轮胎）压入高压模具中制成的。它们是中等价格盒子和家庭健身房中最受欢迎的选择。
我曾经的运动员花费800欧元购买辫子，花费600欧元永久购买放置在单层10毫米泳池橡胶上的保险杠。采用这种配置的第一个80公斤以上的抓举板在地板上留下痕迹，并且在结构下部的建筑物中，可以将3-5 kN的垂直冲击力作用到地板上。
电梯家用机的最佳地板系统
- 基础层：22天。
- 中间层：再生橡胶板厚度15-20毫米，最小密度90公斤/立方米（不是有氧健身的EVA泡沫）。
- 表层（隆起区域可选）：橡胶上的18天
家庭健身房最大的挑战不是设备：而是编程。如果没有教练指导，也没有拳击的社交压力，几周后你的积极性和多样性就会受到影响。泰坦RXWOD 4、8和12周循环。
