ВСР поставить сложно, очень легко поставить, как вегетативную. Нервная система (ВНС) регулирует эти выделения. VNS также имеет самую важную информацию, например, ту, которую он использует. и температура:
Симпатическая нервная система (СНС): «Способ действия». Выброс норадреналина и дренлина, увеличение ЧСС, перераспределение притока крови к мшцам, угнетение психологической и репродуктивной систем. Активен во время тренировок, стрессовых ситуаций, недосыпаний и периодов высоких нагрузок на поезда.
Парасимпатическая нервная система (ПНС): «Режим восстановления». Выброс ацетилилона, снижение ЧСС, активация пищевой и иммунной системы, синтез белой крови, секреция гормонов (что происходит исключительно во время глубокого сна). Он доминирует по продолжительности периода. небольшая нагрузка.
Суть в том, что обе ветви «борются» за контроль над водителем ритма сердца (узлом СА), и эта «борьба» приводит к колебаниям времени между последующими последовательностями. Высокая вариабельность Парасимпатическая система модулирует CHSS. Низкая вариабельность (низкий ВСР) указывает на то, что симпатическая система становится доминирующей, и это делает ЧСС. движение будет более жестким и резким.
Это очень дешево, наполовину упаковано и очень дорого. умеренная вариабельность (интервалы RR), не рМССД (Средний след последовательных разностей) наиболее часто используется в спортивных и наиболее чувствительных к резким изменениям симпто-парсимпатиеского баланса.
Эта формула: rMSSD = √(1/n × σ(rr_{i+1} - rr_i)²)
С практической точки зрения, rMSSD измеряет среднее значение сигналов между последовательными сокращениями сердца. Достаточно 60 минут в минуту без перерывов. 960 мс, 1040 мс, 980 мс, 1020 мс... Максимальное число (80 мс, 60 мс, 40 мс...) включено в ежедневный короткий процесс обработки rMSSD. Большее количество постсиловых комплексов (более высокий rMSSD) говорит о лучшем просимпатическом тонусе и более быстром восстановлении.
А как насчет rMSSD и SDNN?
SDNN (стандартное клонирование между интервалами RR) отстраняется от симпатической, то есть парасимпатической активности и реактивных циркадных ритмов, это одна из важнейших композиций изменения позы и графики измерений. rMSSD имеет тон Bluetooth (парасимпатический нерв) и стабилизируется артефактами. Это идеально подходит для коротких (3-5 минут) сеансов. измерения.
Денция ВСР в неделях и десятках месяцев (не изолированное дневное значение) является прогностическими данными состояния адаптации и спортивности.
Неармирование
Существует два основных метода измерения:
- Общий термин (ЭКГ): Самая человечная наука. Диапазон измерения пульса (Polar H10, Garmin HRM-Pro, Wahoo TICKR). Это стандарт только для серьезных спортсменов.
- Что в игре (PPG): Многие часы (Apple Watch Series 8+, Garmin Epix, OURA Ring) используются для фотопластинирования (PPG) для измерения интервалов RR. Точность ниже, чем у полосовой КГ (±5-10%), не достаточна для долгосрочных тенденций. Не используйте измерения однопользовательских программ PPG (день с плохой тревогой).
Стандартизированные протоколы обучения
- Когда вы просыпаетесь, перед темой, как встать с кроватью и перед темой, Если вы смотрите по телефону, включите кофе и стихи.
- Положение лежа на спине, дыхание нормальное, глаза закрыты.
- Стойкость: минимум 3 минуты, идеально 5 минут.
- При этом максимальная продолжительность сеанса составляет ±15 минут.
- Обратите внимание на употребление алкоголя в следующих случаях: алкоголь автоматически подавляет ВСР в течение следующих 24–36 часов и наступает уровень пожара.
- В базовый период (за 3 дня) измеряют дату в день отдыха или дни низкой интенсивности.
После того, как все они были использованы (самая последняя версия rMSSD за последние 7 дней), вы можете использовать значение дня в смысле определения интенсивности:
| Статус rmssd | Интерпретация | Решение об обучении | Цвет оповещения |
|---|---|---|---|
| rMSSD ≥ базового уровня (+5% или более) | Отличное восстановление, доминирование SNP | Полный WOD + высокая планарная интенсивность | 🟢 Зеленый |
| rMSSD от -5% до +5% от LB | Обычное обслуживание | Пройти WOD по установленной программе | 🟢 Зеленый |
| rMSSD от -5% до -15% от LB | Доступ для инвалидов, социальные сети включены | Снизьте интенсивность до 80% от плана. Ещё разогрев. | 🟡 Желтый |
| rMSSD между -15% и -25% от LB | Недостовление | Большая часть технологий — это мобильная работа. РПЭ <6. | 🟠 Апельсин |
| rMSSD < -25% от LB | Значительный стресс ВНС | Активный пассивный отдых. Расследуйте причину. НЕ ВОД. | 🔴 Красный |
Распространенной ошибкой является интерпретация каждого пдения rMSSD не требует переподготовки. ВСР — это источник вегетативной нервной системы в целом, а не только физическая подготовка. Эти факторы, не связанные с физическими воздействиями, имеют важное значение для значительного снижения rMSSD:
- Основные моменты этой работы включают эмоциональное выражение: Хроническая кора активирует СНС и влияет на ПНС в периоды сильного психосоциального стресса.
- Алкоголь: Однако в конечном итоге частота рМССР снижается на 5–15%. Две наиболее важные карты подходят для VSR в 48–72 случаях.
- Основное описание: ВСР снижается до 1–3 дней после заражения вирусными симптомами. инфекция (простуда, грипп), которая задерживает ряд показателей здоровья.
- Ниже приведено описание: Высокая температура площади поперечного сечения возникает без чихания глубокого качественного сна и, как считают ученые, утренней ВСР.
- Менструальный цикл: А спортсменок рМССД после продажи на легкой фазе, на фолликулярной фазе, независимо от тренировок.
Такая же шаровидная полезность Диптихов ВСР не включена в ежедневные значения, а в тенденции на протяжении недель и месяцев. Спортсмены, имеющие свою физическую форму, замечают медленную, не устойчивую тенденцию к повышению своей базовой СМССР в нетехнических методах.
Эта тенденция подрывает реальную адаптацию нервной системы: большая толерантность холинергических рецепторов в миокарде. Большой тонус, размытость нервов при наличии небольшой, большой митохондриальной эффективности в спинном мозге. Потому что это цена элитных спортсменов, сумасшедшая выносливость, ЧСС в состоянии недавних составляет 38–50 ударов в минуту, а rMSSD – 80–150 минут и сравнение с 60–70 ударами в минуту и сравнение с 60–60 мс у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Когда ВСР укажет на снижение скорости, вам не нужно прекращать тренировку: выберите подвижность или WOD для зоны 2 из библиотек поездов. Титан RX, установите таймер плавного хода с целевыми подсказками по ЧСС Не занимайтесь технической частью поезда. ограничение по времени. Библиотека содержит WOD 6500 и его фильтры. Интенсивность позволяет выбрать подходящий стимул для любого дня, будь то зеленый, желтый или красный.
